Ashwagandha zazwyczaj dostępna jest w formie kapsułek jako suplementy. Wówczas należy zapoznać się z zaleceniami producenta, który dokładnie określa zalecaną dzienną dawkę (najczęściej stosuje się od 250 do 600 miligramów). Jeśli natomiast wybieramy sproszkowany korzeń, dzienna porcja nie powinna przekroczyć 3 g. Osoby zmagające się ze stresem i trudnościami ze snem mogą przyjmować ashwagandhę przed snem, co pomoże im się wyciszyć, szybciej zasnąć i poprawić jakość nocnego wypoczynku.

Pierwsze efekty w postaci poprawy samopoczucia, wyższego poziomu energii i lepszej jakości snu zazwyczaj obserwuje się już po kilku dniach od rozpoczęcia stosowania preparatów zawierających ashwagandhę. W celu uzyskania efektów konieczne jest stosowanie żeń-szenia syberyjskiego przez minimum 6-8 tygodni. Natomiast specjaliści podkreślają, że po około 3 miesiącach stosowania warto zrobić przerwę.

Kiedy warto sięgnąć po żeń-szeń indyjski? Biorąc pod uwagę cenne właściwości tej rośliny adaptogenne, można sięgnąć po nią w czasie wzmożonego wysiłku umysłowego – podczas pracy lub nauki. Ashwagandha może wpływać korzystnie na koncentrację i wzmacniać zdolność do uczenia się. Dobrym momentem może okazać się także wzrost zachorowalności na infekcje, ponieważ żeń-szeń syberyjski pomaga we wsparciu odporności organizmu. Specjaliści wskazują, że mogą sięgnąć po niego również osoby narażone na czynniki stresowe, ponieważ witania ospała podnosi odporność organizmu na stres, zmniejsza poziom odczuwanego lęku i zwiększa wydolność psychiczną organizmu. Może być również cennym wsparciem kondycji w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego, ponieważ poprawia wydolność fizyczną.