Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej na udach stanowi problem nie tylko ze względów estetycznych. Długotrwałe zaniedbania i nadmierna masa ciała mogą przyczynić się do rozwoju poważnych problemów zdrowotnych. Pierwszym objawem jest ból stawów i kości. Na kontuzje narażone są przede wszystkim kolana i stawy skokowe, które każdego dnia muszą podtrzymywać zbyt duży ciężar.

W trosce o własne zdrowie warto podjąć kroki, mające na celu ograniczenie odkładania tkanki tłuszczowej, poprzez kilka prostych zmian. Jej gromadzeniu sprzyja nieodpowiednia dieta i siedzący tryb życia. Dlatego, jeśli spędzamy 8 godzin nieprzerwanej pracy przed komputerem – warto na chwilę oderwać się od monitora. Robiąc krótki spacer po korytarzu, przysiady lub skłony wpłyniemy na pobudzenie krążenia krwi. Regularny i umiarkowany ruch sprawi, że zyskamy nie tylko szczupłe uda, ale ograniczymy powstawanie cellulitu.

Skoro odkładanie tkanki tłuszczowej na udach pojawia się w wyniku nadmiernej podaży kalorii, warto zwrócić uwagę na wartość energetyczną spożywanych pokarmów. Należy wyeliminować słone przekąski, przetworzone słodycze, gazowane i kolorowe napoje oraz alkohol. Ważne jest monitorowanie ilości soli dostarczanej wraz z pożywieniem, ponieważ jej nadmiar sprzyja gromadzeniu wody w organizmie.

Jak schudnąć z ud? Pomogą w tym proste zmiany. Zamiast czekoladowego batona warto wybrać orzechy, które dostarczą zdrowych tłuszczów. Nie przesadzajmy jednak z ich ilością, ponieważ są wysokokaloryczne i ich nadmiar może przyczyniać się do wzrostu wagi.

Podstawą zbilansowanej diety są świeże, sezonowe warzywa i owoce, które dostarczają witamin i składników mineralnych, niezbędnych dla utrzymania prawidłowej pracy organizmu oraz przebiegu procesu redukcji masy ciała. Dodajmy ich porcję do każdego posiłku. Zadbajmy o spożywanie odpowiedniej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, których źródłem są np. tłuste ryby morskie. Ważne jest regularne spożywanie posiłków i odpowiednie nawodnienie organizmu. Zdrowe odchudzanie to wypijanie minimum 2 litrów wody dziennie.

Niech w diecie nie zabraknie chromu – składnika, który bierze udział w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych. W procesie redukcji może pomóc także zielona herbata, która wspomaga metabolizm tłuszczów i wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi.

Na pytanie: jak schudnąć z ud, możemy udzielić jeszcze jednej odpowiedzi. Regularna aktywność fizyczna to skuteczny sposób na spożytkowanie energii pochodzącej z pożywienia, by nie odkładała się w różnych partiach ciała. Jeśli nasz stan zdrowia pozwala na intensywne ćwiczenia – warto wykonywać zwłaszcza przysiady lub wykroki z dodatkowym obciążeniem, co wzmocni mięśnie ud.

Jednak nie zaczynajmy przygody z aktywnością od forsowania własnego organizmu. Jeśli do tej pory prowadziliśmy siedzący tryb życia, w pierwszej kolejności wybierzmy się na spacer lub dłuższą wycieczkę rowerową. Na początek każdy ruch będzie lepszym wyborem od spędzania czasu na kanapie. Chcąc maksymalnie zredukować ryzyko kontuzji, przed podjęciem aktywności, należy wykonać krótką rozgrzewkę.