Suplementy poprawiające wrażliwość na insulinę – Jakie wybrać? Opinie

Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Projekt bez nazwy (3)

Suplementy poprawiające wrażliwość na insulinę - Jakie wybrać? Opinie

Insulinooporność (IR, IO) to stan obniżonej wrażliwości komórek i tkanek organizmu na działanie insuliny. Powoduje zwiększone ryzyko zaburzeń metabolicznych i może prowadzić m.in. do rozwoju cukrzycy typu 2. Co więcej, insulinooporność często występuje wraz z innych dolegliwościami, takimi jak PCOS, choroby układu sercowo-naczyniowego, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, czy choroba zwyrodnieniowa stawów.

Jeśli cierpisz na IO, koniecznie zapoznaj się z polecanymi suplementami, które poprawiają wrażliwość na insulinę. Po które z nich faktycznie warto sięgnąć?

Które składniki poprawiają wrażliwość na insulinę?

Przy insulinooporności zalecana jest przede wszystkim odpowiednia dieta i nieobciążająca aktywność fizyczna. Dzięki temu dochodzi do zwiększenia wrażliwości tkanek na insulinę i wykorzystanie glukozy. Oczywiście można wspomagać się również suplementami diety. 

Skuteczne suplementy zwiększające wrażliwość na insulinę to przede wszystkim:

  • Kwas alfa liponowy (ALA) - silny antyoksydant o działaniu insulinomimetycznym, czyli zwiększającym wychwytywanie glukozy przez mięśnie szkieletowe, co prowadzi do zmniejszenia poziomu glukozy w organizmie. Dodatkowo ALA zwiększa utlenianie kwasów tłuszczowych (których nagromadzenie prowadzi do zwiększonej oporności na działanie insuliny). 
  • Berberyna - czyli ekstrakt z berberysu, który poprawia wrażliwość insulinową. Wynika to z faktu, że berberyna zmniejsza stężenie trójglicerydów, obniża poziom glukozy we krwi na czczo i po posiłku, a także zmniejsza stany zapalne w organizmie. W dużym skrócie, berberyna ma potencjał normalizujący poziom glukozy oraz usprawniający jej transport do komórek. Jej skuteczność jest porównywalna do metforminy - leku stosowanego przy IO, cukrzycy typu 2. i w stanie przedcukrzycowym. 
  • Witamina D - to podstawa suplementacji nie tylko przy insulinooporności. Witamina D wpływa na odporność całego organizmu, a także na wiele funkcji komórek i narządów. Jednak co ważniejsze, jest odpowiedzialna za wydzielanie insuliny, a jej niedobór stanowi czynnik ryzyka rozwoju IR. Wynika to z faktu, że przy zbyt małej podaży witaminy D dochodzi do zwiększenia stresu oksydacyjnego, co wykazuje niekorzystny wpływ na pracę komórek beta trzustki. 
  • Cynk - w wielu badaniach potwierdzono, że suplementacja cynku przy insulinooporności wspomaga tolerancję glukozy i zmniejsza oporność na insulinę. Ten cenny mikropierwiastek znajdziemy naturalnie w produktach zwierzęcych oraz niektórych roślinnych. 
  • Omega-3 - stanowi kolejny po witaminie D element podstawowej suplementacji, gdyż większość Polaków jest narażonych na niedobór kwasów tłuszczowych omega-3. Wynika to faktu, że spożywamy zbyt małe ilości ryb morskich. Podobnie jak pozostałe wymienione tu składniki, wielonienasycone kwasy tłuszczowe wyciszają stany zapalne i wpływają m.in. na adiponektynę poprawiającą wrażliwość komórek na insulinę. 
  • Mio-inozytol - aktywna, lepiej przyswajalna forma inozytolu, który usprawnia wychwyt glukozy przez mięśnie. Jednocześnie zmniejsza jej stężenie we krwi. Naturalnie występuje w owocach cytrusowych oraz świeżych owocach i warzywach. 

Popularne kategorie suplementów

Suplementy diety dla osób z insulinoopornością: magnez i witamina B12

Warto wspomnieć również o magnezie i witaminie B12, które są zalecane przy stosowaniu metforminy (leku zwiększającego wrażliwość tkanek na insulinę). Preparat ten może bowiem zwiększać ryzyko niedoboru tych składników. 

Niedobory magnezu mogą być też efektem wzmożonej aktywności fizycznej, przewlekłego stresu i nadużywania alkoholu. Jego braki mogą sygnalizować m.in. drżenie powiek, skurcze w łydkach, a także nerwowość i problemy z koncentracją. Witamina B12 jest z kolei niezbędna m.in. do procesów wzrostu organizmu, podziałów komórkowych, oraz wytwarzania elementów krwi. Uczestniczy też w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów. Dlatego stosując farmakoterapię opartą na metforminie, warto sięgnąć dodatkowo po suplement z magezem i witaminą B12. 

Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Projekt bez nazwy (2)

Co jeszcze wpływa na insulinooporność?

Oprócz powyższych suplementów diety, pomocne w zwiększaniu wrażliwości na insulinę i utrzymaniu dobrego samopoczucia są m.in. morwa biała, która poprawia profil lipidowy oraz obniża stężenie cukru we krwi, cynamon w formie przyprawy lub w postaci wyciągu, który zmniejsza nasilenie stanu zapalnego i wpływa na regulację stężenia cukru we krwi po posiłku, zielona herbata zawierająca antyoksydanty i mogąca regulować poposiłkowy poziom glukozy, oraz probiotyki, które często stanowią dodatkowe wsparcie w leczeniu insulinooporności. 

Zmiana stylu życia przy IO to konieczność

Choć insulinooporność nie jest chorobą, a nieprawidłowym stanem organizmu, jej skutkiem może być rozwój cukrzycy typu 2. i szeregu jej powikłań, w tym: uszkodzenia nerek i wzroku, zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, zaburzeń nastroju i depresji, czy niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Dlatego przy IO należy działać jak najszybciej, najlepiej ze wsparciem specjalisty.

Oprócz suplementacji w insulinooporności, konieczna będzie zmiana stylu życia.  To stan patologiczny, zaburzający gospodarkę cukrową i hormonalną, który wymaga trwałych i konsekwentnych działań. Znaczenie ma również odpowiednia ilość snu, znalezienie skutecznych sposobów na stres, czy odpowiednia dieta.

Z reguły zaleca się, aby zmniejszanie masy ciała w insulinooporności było stopniowe i stanowiło około 10% rocznie, aż do osiągnięcia zamierzonej wagi. Jednak wszelkie wprowadzone zmiany muszą być racjonalne i trwałe. Dlatego ogromnym wsparciem może okazać się pomoc dietetyka czy trenera, którzy zaproponują metody dające efekty na lata.

Źródła:

    1. Zalecenia PTD, 2021: https://ptmr.info.pl/wp-content/uploads/2022/01/Zalecenia-kliniczne-dotyczace-postepowania-u-chorych-z-cukrzyca-2021.pdf
    2. Kowalska H., Lenart A., Marzec A. i wsp., Wykorzystanie produktów prozdrowotnych i suplementów diety w insulinooporności, Postępy Techniki Przetwórstwa Spożywczego 2/2017, 46-55.
    3. Sicińska P., Pytel E., Maćczak A. i wsp.: Zastosowanie różnych suplementów diety w zespole metabolicznym, Postepy Hig Med Dosw (online), 2015; 69: 25-33.
    4. Derosa G, Maffioli P, Cicero AF. Berberine on metabolic and cardiovascular risk factors: an analysis from preclinical evidences to clinical trials. Expert Opin Biol Ther. 2012 Aug;12(8):1113-24.
Katarzyna Olszańska
Katarzyna Olszańska

Dyplomowany dietetyk, od lat związana z rynkiem suplementów diety w Polsce. Wspomaga w tworzeniu i opracowywaniu planów dietetycznych oraz właściwej suplementacji. Prywatnie mama dwójki dzieci, miłośnik pływania i jazdy na rowerze.

Jak oceniasz ten wpis blogowy?

Kliknij gwiazdkę, aby go ocenić!

Średnia ocena: 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jeszcze nie ma głosów, twój może być pierwszy!

Poznaj nasze produkty

TE WPISY MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ

ashwaganda_na_trudne_czasy
Ashwagandha – naturalny sposób na stres

Ashwagandha – naturalny sposób na stres Szybkie tempo życia, napięcia i nerwy, a do tego cała masa obowiązków powodują, że organizm przestaje radzić sobie z obciążeniem, a stres zaczyna odciskać na nim swoje piętno. Spada odporność, a to otwiera drzwi …

Ashwagandha – naturalny sposób na stres

naturalne adaptogeny
Silne adaptogeny prosto z natury

Silne adaptogeny prosto z natury Natura obdarzyła nas roślinami nie tylko pięknymi, pachnącymi czy jadalnymi. Dała nam również takie, które wpływają pozytywnie na nasze zdrowie. Przywracają równowagę organizmu, wspierają leczenie, podnoszą poziom odporności, czy ułatwiają dostosowanie się do zmieniających się …

Silne adaptogeny prosto z natury

ashwaganda vitama nature
Ashwagandha – Korzyści z jej stosowania

Ashwagandha – korzyści z jej stosowania Ashwagandha, a dokładnie Withania somnifera L. to roślina o cennych właściwościach. Jej dobroczynne działanie jest znane jest już od czasów starożytnych w medycynie ajurwedyjskiej. Jak dokładnie działa żeń-szeń indyjski i kiedy warto sięgnąć po …

Ashwagandha – Korzyści z jej stosowania

Shopping Cart
Dołącz do listy oczekujących Poinformujemy Cię, gdy produkt znów będzie dostępny. Podaj poniżej swój adres e-mail aby otrzymać powiadomienie o dostępności produktu.
Scroll to Top