Suplementy z chromem

Chrom można dostarczyć do organizmu wraz z pożywieniem, jednak warto pamiętać o tym, że fityniany obecne m.in. w zbożach ograniczają jego wchłanianie, podobnie jak cynk, żelazo i wapń. Wśród produktów bogatych w tę substancję warto wymienić np. orzechy, ostrygi, gruszki, jaja, pokarmy pełnoziarniste, sery, szparagi, grzyby. Chrom jest także elementem wielu naturalnych suplementów diety i odżywek dla sportowców, które są chętnie wybierane przez osoby o intensywnym trybie życia.

Przyjmowanie chromu nie powinno być uzależnione od pory dnia – jest ona w tym przypadku nieistotna. O wiele ważniejsze jest unikanie łączenia suplementów wraz z minerałami i witaminami, które upośledzają jego wchłanianie do organizmu. Biodostępność chromu zwiększa obecność witaminy C, a zmniejsza żelazo, cynk, wapń oraz mangan.

Jego działanie można odczuć już po 2-3 godzinach od przyjęcia suplementu, szczególnie w kontekście zmniejszonego łaknienia na słodycze. Zapotrzebowanie na chrom u mężczyzn wynosi 35 mikrogramów dziennie, a u kobiet 25, stąd szacunkowa bezpieczna dawka mieści się w granicy 50-200 mikrogramów. Pozytywne skutki takie jak zmniejszenie poziomu cholesterolu LDL są widoczne dopiero po dłuższym czasie kuracji. Warto jednak pamiętać o skutkach ubocznych, wśród których wymienia się kłopoty ze snem, bóle głowy i reakcje alergiczne – mogą pojawić się już od pierwszej przyjętej dawki preparatu.