Brak produktów w koszyku.
No products in the cart.
01.08.2025
W czym jest najwięcej testosteronu?
Testosteron to podstawowy hormon androgenny, który m.in. wspiera przemiany anaboliczne. Jego odpowiednie stężenie pozwala na zwiększenie siły, objętości mięśni i prawidłową pracę układu kostnego. Ponadto testosteron stymuluje produkcję nasienia oraz reguluje poziom libido. Jest więc hormonem płciowym o ogromnym wpływie na organizm.
U niektórych osób poziom testosteronu nadmiernie spada. Przyczyny jego zbyt niskiego stężenia mogą mieć podstawę organiczną lub środowiskową, związaną z trybem życia. W jakich produktach jest najwięcej testosteronu? Jak uzupełnić jego niedobory w organizmie?
Spis treści
Jaką rolę pełni testosteron? Funkcje w organizmie
Testosteron to hormon płciowy należący do grupy androgenów. W organizmie mężczyzn powstaje pod wpływem hormonu luteinizującego (LH) w komórkach śródmiąższowych Leydiga.
Jego główne właściwości dotyczą seksualności mężczyzn. Testosteron odgrywa bowiem ważną rolę w utrzymaniu funkcji seksualnych. Odpowiada m.in. za rozwój narządów płciowych i poziom lidibo, ale też za ton głosu, masę mięśniową, stan tkanki kostnej, rozkład tkanki tłuszczowej, czy wzrost owłosienia. Poza tym wpływa na pewne zachowania, takie jak agresja czy poczucie motywacji. Z kolei u kobiet (u których hormon ten wytwarza się w znacznie mniejszych ilościach w jajnikach, łożysku i nadnerczach) funkcje testosteronu dotyczą głównie poziomu libido oraz prawidłowego funkcjonowania jajników.
Podsumowując, działanie testosteronu jest wielokierunkowe. Warto jednak wiedzieć, że jego poziom wzrasta w okresie dojrzewania, osiągając szczyt w późnych latach nastoletnich, a później sukcesywnie spada. Po 30. roku życia normalnym zjawiskiem jest coroczny, nieznaczny spadek poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny.
Jak uzupełnić testosteron? Polecane produkty
Zbyt niski poziom testosteronu objawia się m.in. spadkiem libido, problemami z erekcją, nerwowością, bezsennością, pogorszeniem koncentracji, apatią, spadkiem siły i masy mięśniowej, otyłością, a także obniżeniem lub zmniejszeniem objętości jąder. Przesłankami do zbadania poziomu tego hormonu będą też: obniżona masa mięśniowa, przerost gruczołów piersiowych u mężczyzn (ginekomastia), problemy z płodnością, czy choroby tarczycy.
W czym jest najwięcej testosteronu?
Istnieją naturalne metody na podniesienie stężenia testosteronu. Dotyczą one zmiany stylu życia oraz wdrożenia odpowiedniej diety i suplementacji.
Do produktów, które wpływają na ilość tego hormonu w organizmie, zaliczamy niektóre witaminy i składniki mineralne - głównie witaminę D oraz cynk. Badania wykazują, że odpowiednie stężenie witaminy D w organizmie mężczyzny może powodować znaczący wzrost stężenia testosteronu1. Składnik ten znajdziemy co prawda w tłustych rybach i produktach wzbogacanych, ale z reguły zalecana jest całoroczna suplementacja wit. D (dostosowana do wieku, masy ciała, płci, ekspozycji na słońce).
Natomiast cynk, który wpływa na syntezę testosteronu poprzez zapewnienie prawidłowego funkcjonowania przysadki mózgowej, znajduje się m.in. ostrygach, mięsie, nasionach i orzechach. Ważny dla gospodarki hormonalnej będzie również magnez, który odgrywa ważną rolę w produkcji testosteronu i wspiera działanie układu nerwowego.
Produkty, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu w organizmie, to m.in.:
Zalecenia dietetyczne. Co jeść i suplementować?
W uzupełnianiu niedoborów testosteronu zalecane są również takie kroki, jak:
- Zwiększenie zawartości białka w diecie. Białko to kluczowy składnik wspierający regenerację mięśni i syntezę białek. Jego regularne spożycie może wspomóc budowę masy mięśniowej, co jest ważne dla osób poddawanych terapii testosteronem. Najlepsze źródła tego składnika to chude mięso, jaja, ryby i rośliny strączkowe.
- Zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów i kwasów tłuszczowych omega-3. Tłuszcze są konieczne do zachowania optymalnej produkcji hormonów, w tym testosteronu. Warto uzupełniać je w postaci takich składników jak oliwa z oliwek, orzechy, czy awokado, a także ryb bogatych w omega-3 lub w formie suplementów diety. Dodatkowo omega-3 wykazują działanie przeciwzapalne i wspierają funkcjonowanie serca.
- Wyeliminowanie z diety nadmiaru tłuszczów nasyconych, które znajdują się m.in. w podrobach, tłustych mięsach (wieprzowina, wołowina, jagnięcina) i pełnotłustych produktach mlecznych takich jak masło, ser żółty, śmietana.
- Ograniczenie cukru i przetworzonej żywności w diecie. Ich zbyt wysokie spożycie może prowadzić do otyłości, która znacząco obniża poziom testosteronu.
- Uzupełnienie witamin z grupy B. Składniki te redukują nadmiar stresu, który jest głównym czynnikiem spadku testosteronu, oraz uczestniczą w syntezie innych hormonów.
W niektórych suplementach diety na poprawę funkcji seksualnych znajdziemy też składniki ziołowe i roślinne. Szczególnie popularne są żeń-szeń, ashwagandha i nasiona kozieradki, które mogą wspierać uzupełnienie niedoboru testosteronu.
Dieta to nie wszystko. Co jeszcze wpływa na poziom testosteronu?
Przy niskim stężeniu testosteronu w organizmie pomocna jest nie tylko dieta i suplementacja. Oprócz tego często konieczne okazują się zmiany stylu życia. Specjaliści zalecają przede wszystkim:
Bez względu na wiek, najczęstszym “wrogiem” prawidłowej gospodarki hormonalnej jest nadmierny stres. Doprowadza on do nadmiernej produkcji kortyzolu, który zmniejsza stężenie testosteronu. Z tego względu należy zminimalizować jego działanie korzystając z technik relaksacyjnych takich jak ćwiczenia oddechowe, medytacja, czy mindfulness, oraz poświęcając czas na swoje pasje i hobby.
Źródła:
- A. Filec, Jak podnieść testosteron? Zacznij od znalezienia przyczyny: https://www.medonet.pl/zdrowie/pytania-do-lekarzy,jak-podniesc-testosteron--zacznij-od-znalezienia-przyczyny,artykul,84213051.html
- Stachowicz M.A., Lebiedzińska A. (2015). Dieta a testosteron w organizmie sportowca. at. Chem. Toksykol. XLVIII. 88.
- Wojnar Ł., Oszukowska E., Słowikowska-Hilczer J. (2015). Rekomendacje dotyczące diagnostyki i leczenia męskiego hipogonadyzmu. Postępy Andrologii Online, Polskie Towarzystwo Andrologiczne, vol. 2, no. 2. 6-41.
- Wójcicka M., Skrzeczyńska B., Biernacka J., Stanisławska I. (2016). Wpływ testosteronu na organizm człowieka. Edukacja Biologiczna i Środowiskowa 3:41-47.
- Pilz S., Frisch S., Koertke H., Kuhn J., Dreier J., Obermayer- Pietsch B.,Wehr E., (2011). Effect of Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels in Men. Hormone and Metabolic Research.
- Holt R, Juel Mortensen L, Harpelunde Poulsen K, et al., Vitamin D and sex steroid production in men with normal or impaired Leydig cell function. J Steroid Biochem Mol Biol. 2020 May;199:105589.
Modulator testosteronu 40+
1 – Stymuluje popęd seksualny
2 – Wspomaga witalność organizmu
3 – Wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu we krwi
60 kapsułek
Termin ważności suplementu: 05.2026
Modulator testosteronu 40+
89,00 zł
Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.
Opis stanowi informację o substancjach i ich możliwościach zastosowania na podstawie dostępnych informacji w artykułach naukowych (PubMed, Scorpus, Elsevier), Internecie, prasie, książkach naukowych. Materiał nie stanowi opisu suplementu diety, ani innego produktu zawierającego opisane składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, że bardzo ważna jest zrównoważona i zbilansowana dieta. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej, przechowuj suplement w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Zawsze czytaj etykiety, a na nich zalecenia i ostrzeżenia, a w razie wątpliwości zawsze konsultuj stosowanie z lekarzem.
Poznaj nasze produkty
TE WPISY MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ
Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie
Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie Ashwagandha jest indyjskim ziołem, które znane jest już od lat. W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej stosowana była już od bardzo dawna. Jej zdrowotne i dobroczynne właściwości doceniane są obecnie również przez nowoczesną medycynę zachodnią. …
Ashwagandha – naturalny sposób na stres
Ashwagandha – naturalny sposób na stres Szybkie tempo życia, napięcia i nerwy, a do tego cała masa obowiązków powodują, że organizm przestaje radzić sobie z obciążeniem, a stres zaczyna odciskać na nim swoje piętno. Spada odporność, a to otwiera drzwi …
Co to jest Ashwagandha i jak działa?
Co to jest Ashwagandha i jak działa ? Ashwagandha jest to krzew, którego właściwości zdrowotne zostały już dawno dokładnie poznane. Mimo tego nadal są dokładnie badane. Krzew ma bardzo szerokie zastosowanie. Wykorzystywać można zarówno liście, korzenie, jak i owoce tej …