Brak produktów w koszyku.
No products in the cart.
01.08.2025
W czym jest najwięcej testosteronu?
Testosteron to podstawowy hormon androgenny, który m.in. wspiera przemiany anaboliczne. Jego odpowiednie stężenie pozwala na zwiększenie siły, objętości mięśni i prawidłową pracę układu kostnego. Ponadto testosteron stymuluje produkcję nasienia oraz reguluje poziom libido. Jest więc hormonem płciowym o ogromnym wpływie na organizm.
U niektórych osób poziom testosteronu nadmiernie spada. Przyczyny jego zbyt niskiego stężenia mogą mieć podstawę organiczną lub środowiskową, związaną z trybem życia. W jakich produktach jest najwięcej testosteronu? Jak uzupełnić jego niedobory w organizmie?
Spis treści
Jaką rolę pełni testosteron? Funkcje w organizmie
Testosteron to hormon płciowy należący do grupy androgenów. W organizmie mężczyzn powstaje pod wpływem hormonu luteinizującego (LH) w komórkach śródmiąższowych Leydiga.
Jego główne właściwości dotyczą seksualności mężczyzn. Testosteron odgrywa bowiem ważną rolę w utrzymaniu funkcji seksualnych. Odpowiada m.in. za rozwój narządów płciowych i poziom lidibo, ale też za ton głosu, masę mięśniową, stan tkanki kostnej, rozkład tkanki tłuszczowej, czy wzrost owłosienia. Poza tym wpływa na pewne zachowania, takie jak agresja czy poczucie motywacji. Z kolei u kobiet (u których hormon ten wytwarza się w znacznie mniejszych ilościach w jajnikach, łożysku i nadnerczach) funkcje testosteronu dotyczą głównie poziomu libido oraz prawidłowego funkcjonowania jajników.
Podsumowując, działanie testosteronu jest wielokierunkowe. Warto jednak wiedzieć, że jego poziom wzrasta w okresie dojrzewania, osiągając szczyt w późnych latach nastoletnich, a później sukcesywnie spada. Po 30. roku życia normalnym zjawiskiem jest coroczny, nieznaczny spadek poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny.
Jak uzupełnić testosteron? Polecane produkty
Zbyt niski poziom testosteronu objawia się m.in. spadkiem libido, problemami z erekcją, nerwowością, bezsennością, pogorszeniem koncentracji, apatią, spadkiem siły i masy mięśniowej, otyłością, a także obniżeniem lub zmniejszeniem objętości jąder. Przesłankami do zbadania poziomu tego hormonu będą też: obniżona masa mięśniowa, przerost gruczołów piersiowych u mężczyzn (ginekomastia), problemy z płodnością, czy choroby tarczycy.
W czym jest najwięcej testosteronu?
Istnieją naturalne metody na podniesienie stężenia testosteronu. Dotyczą one zmiany stylu życia oraz wdrożenia odpowiedniej diety i suplementacji.
Do produktów, które wpływają na ilość tego hormonu w organizmie, zaliczamy niektóre witaminy i składniki mineralne - głównie witaminę D oraz cynk. Badania wykazują, że odpowiednie stężenie witaminy D w organizmie mężczyzny może powodować znaczący wzrost stężenia testosteronu1. Składnik ten znajdziemy co prawda w tłustych rybach i produktach wzbogacanych, ale z reguły zalecana jest całoroczna suplementacja wit. D (dostosowana do wieku, masy ciała, płci, ekspozycji na słońce).
Natomiast cynk, który wpływa na syntezę testosteronu poprzez zapewnienie prawidłowego funkcjonowania przysadki mózgowej, znajduje się m.in. ostrygach, mięsie, nasionach i orzechach. Ważny dla gospodarki hormonalnej będzie również magnez, który odgrywa ważną rolę w produkcji testosteronu i wspiera działanie układu nerwowego.
Produkty, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu w organizmie, to m.in.:
Zalecenia dietetyczne. Co jeść i suplementować?
W uzupełnianiu niedoborów testosteronu zalecane są również takie kroki, jak:
- Zwiększenie zawartości białka w diecie. Białko to kluczowy składnik wspierający regenerację mięśni i syntezę białek. Jego regularne spożycie może wspomóc budowę masy mięśniowej, co jest ważne dla osób poddawanych terapii testosteronem. Najlepsze źródła tego składnika to chude mięso, jaja, ryby i rośliny strączkowe.
- Zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów i kwasów tłuszczowych omega-3. Tłuszcze są konieczne do zachowania optymalnej produkcji hormonów, w tym testosteronu. Warto uzupełniać je w postaci takich składników jak oliwa z oliwek, orzechy, czy awokado, a także ryb bogatych w omega-3 lub w formie suplementów diety. Dodatkowo omega-3 wykazują działanie przeciwzapalne i wspierają funkcjonowanie serca.
- Wyeliminowanie z diety nadmiaru tłuszczów nasyconych, które znajdują się m.in. w podrobach, tłustych mięsach (wieprzowina, wołowina, jagnięcina) i pełnotłustych produktach mlecznych takich jak masło, ser żółty, śmietana.
- Ograniczenie cukru i przetworzonej żywności w diecie. Ich zbyt wysokie spożycie może prowadzić do otyłości, która znacząco obniża poziom testosteronu.
- Uzupełnienie witamin z grupy B. Składniki te redukują nadmiar stresu, który jest głównym czynnikiem spadku testosteronu, oraz uczestniczą w syntezie innych hormonów.
W niektórych suplementach diety na poprawę funkcji seksualnych znajdziemy też składniki ziołowe i roślinne. Szczególnie popularne są żeń-szeń, ashwagandha i nasiona kozieradki, które mogą wspierać uzupełnienie niedoboru testosteronu.
Dieta to nie wszystko. Co jeszcze wpływa na poziom testosteronu?
Przy niskim stężeniu testosteronu w organizmie pomocna jest nie tylko dieta i suplementacja. Oprócz tego często konieczne okazują się zmiany stylu życia. Specjaliści zalecają przede wszystkim:
Bez względu na wiek, najczęstszym “wrogiem” prawidłowej gospodarki hormonalnej jest nadmierny stres. Doprowadza on do nadmiernej produkcji kortyzolu, który zmniejsza stężenie testosteronu. Z tego względu należy zminimalizować jego działanie korzystając z technik relaksacyjnych takich jak ćwiczenia oddechowe, medytacja, czy mindfulness, oraz poświęcając czas na swoje pasje i hobby.
Źródła:
- A. Filec, Jak podnieść testosteron? Zacznij od znalezienia przyczyny: https://www.medonet.pl/zdrowie/pytania-do-lekarzy,jak-podniesc-testosteron--zacznij-od-znalezienia-przyczyny,artykul,84213051.html
- Stachowicz M.A., Lebiedzińska A. (2015). Dieta a testosteron w organizmie sportowca. at. Chem. Toksykol. XLVIII. 88.
- Wojnar Ł., Oszukowska E., Słowikowska-Hilczer J. (2015). Rekomendacje dotyczące diagnostyki i leczenia męskiego hipogonadyzmu. Postępy Andrologii Online, Polskie Towarzystwo Andrologiczne, vol. 2, no. 2. 6-41.
- Wójcicka M., Skrzeczyńska B., Biernacka J., Stanisławska I. (2016). Wpływ testosteronu na organizm człowieka. Edukacja Biologiczna i Środowiskowa 3:41-47.
- Pilz S., Frisch S., Koertke H., Kuhn J., Dreier J., Obermayer- Pietsch B.,Wehr E., (2011). Effect of Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels in Men. Hormone and Metabolic Research.
- Holt R, Juel Mortensen L, Harpelunde Poulsen K, et al., Vitamin D and sex steroid production in men with normal or impaired Leydig cell function. J Steroid Biochem Mol Biol. 2020 May;199:105589.
Modulator testosteronu 40+
1 – Stymuluje popęd seksualny
2 – Wspomaga witalność organizmu
3 – Wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu we krwi
60 kapsułek
Termin ważności suplementu: 05.2026
Modulator testosteronu 40+
89,00 zł
Oszczędzasz
Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.
Opis stanowi informację o substancjach i ich możliwościach zastosowania na podstawie dostępnych informacji w artykułach naukowych (PubMed, Scorpus, Elsevier), Internecie, prasie, książkach naukowych. Materiał nie stanowi opisu suplementu diety, ani innego produktu zawierającego opisane składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, że bardzo ważna jest zrównoważona i zbilansowana dieta. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej, przechowuj suplement w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Zawsze czytaj etykiety, a na nich zalecenia i ostrzeżenia, a w razie wątpliwości zawsze konsultuj stosowanie z lekarzem.
Poznaj nasze produkty
TE WPISY MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ
Ashwagandha – Korzyści z jej stosowania
Ashwagandha – korzyści z jej stosowania Ashwagandha, a dokładnie Withania somnifera L. to roślina o cennych właściwościach. Jej dobroczynne działanie jest znane jest już od czasów starożytnych w medycynie ajurwedyjskiej. Jak dokładnie działa żeń-szeń indyjski i kiedy warto sięgnąć po …
Ashwagandha – naturalny sposób na stres
Ashwagandha – naturalny sposób na stres Szybkie tempo życia, napięcia i nerwy, a do tego cała masa obowiązków powodują, że organizm przestaje radzić sobie z obciążeniem, a stres zaczyna odciskać na nim swoje piętno. Spada odporność, a to otwiera drzwi …
Silne adaptogeny prosto z natury
Silne adaptogeny prosto z natury Natura obdarzyła nas roślinami nie tylko pięknymi, pachnącymi czy jadalnymi. Dała nam również takie, które wpływają pozytywnie na nasze zdrowie. Przywracają równowagę organizmu, wspierają leczenie, podnoszą poziom odporności, czy ułatwiają dostosowanie się do zmieniających się …
Komentarz eksperta
Najwięcej testosteronu znajdujemy w produktach pochodzenia zwierzęcego - przede wszystkim w mięsie (szczególnie czerwonym), jajach i podrobach. Kluczowe są też składniki wspierające jego syntezę, jak cynk czy witamina D, występujące w skorupiakach czy tłustych rybach.