Podaż witamin i składników mineralnych na zalecanym poziomie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zachowanie skóry, włosów i paznokci w dobrej kondycji. Ich głównym źródłem powinna być odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w świeże warzywa, owoce, nasiona roślin strączkowych, wielonienasycone kwasy tłuszczowe i źródła pełnowartościowego białka. Które z wymienionych pokarmów są bogate w biotynę – witaminę dla zdrowych włosów? Czy dostarczenie jej wraz z dietą jest wystarczające? A może warto rozważyć dodatkową suplementację?

Biotyna to organiczny związek chemiczny, który naturalnie występuje w przyrodzie. Wytwarzają ją wyłącznie bakterie, niektóre grzyby, glony i rośliny wyższe. Nazywana także witaminą H lub B7 – rozpuszczalną w wodzie.

Bierze udział w prawidłowym przebiegu procesów metabolicznych, co przyczynia się do lepszego wykorzystania energii dostarczanej z pożywienia przez organizm. Wspiera metabolizm makroskładników, czyli białek i węglowodanów oraz bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych. Odgrywa także rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

Witamina H wspomaga utrzymanie prawidłowej kondycji zarówno skóry, jak i jej przydatków, czyli włosów i paznokci. Bierze udział w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych.

Jak działa biotyna na włosy? Jej rolą jest wpływ na ograniczenie utraty włosów i poprawę ich grubości i elastyczności. Jest składnikiem, który bierze udział w procesie tworzenia keratyny, co przyczynia się do wzmocnienia i bardziej ścisłego przylegania do siebie łusek włosowych. Dzięki temu pasma mogą pozostać sprężyste i gładkie.

Witamina H stanowi jeden ze składników, który przyczynia się do zachowania włosów i skóry w dobrej kondycji, ale nie jest jedynym! Zdarza się, że w diecie ubogiej w składniki odżywcze brakuje nie tylko witaminy H, ale także innych cennych minerałów. Mowa m.in. o cynku, który pomagać zachować zdrowie włosów, skóry i paznokci. Ponadto wspiera prawidłową syntezę DNA i białka oraz chroni je przed wpływem stresu oksydacyjnego.

Jeśli organizm sygnalizuje potrzebę dostarczenia mu niezbędnych witamin i minerałów – warto przemyśleć zakup preparatu o wielostronnym działaniu. Pomoże zadbać nie tylko o kondycję skóry i jej przydatków, ale także będzie wspierać prawidłowe funkcjonowania całego organizmu (np. witaminy z grupy B).

Niezależnie od tego, jakie suplementy diety wybieramy, sprawdźmy, czy producent zadbał o spełnienie wszystkich względów bezpieczeństwa. W suplemencie powinny znaleźć się wyłącznie przebadane i sprawdzone składniki. Od tego zależy także ich wysoka skuteczność. Najlepsze produkty z biotyną nie zawierają zbędnych, sztucznych wypełniaczy.

Pamiętajmy, że gwarancja bezpieczeństwa, którą zapewnia nam producent dotyczy wyłącznie stosowania suplementów diety w określonych ilościach. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji należy zapoznać się dokładnie z ulotką i przyjmować tylko taką dawkę biotyny, którą zaleca producent.

Żródła:

1. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Jarosza M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J., (red.). Narodowy Instytut Zdrowia Pulicznego, 2022 https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
2. Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, Antonella Tosti.The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy, volume 9, pages 51–70 (2019).
3. Bożena Muszyńska, Mirosław Malec, Katarzyna Sułkowska-Ziaja. Właściwości lecznicze i kosmetologiczne drożdży piekarniczych. Postępy Fitoterapii 1/2013, ss. 54-62.
4. http://www.oswiadczenia.eu/online/index.do?#!pdfdetails;id=114731