Zalecane spożycie magnezu uzależnione jest od płci, wieku, obecności chorób, ogólnego stanu zdrowia i stylu życia. W Polsce u dorosłych zdrowych kobiet zaleca się 320 mg na dobę, a u mężczyzn 420 mg.

Pierwotny niedobór magnezu wiąże się z niedostateczną ilością tego pierwiastka w diecie, a wtórny może wynikać m.in. z zaburzeń wchłaniania w jelitach lub chorób nerek. Do charakterystycznych objawów niedoboru zalicza się osłabienie mięśni, bolesne skurcze łydek, wypadanie włosów, uczucie zmęczenia, nieprawidłową pracę serca, trudności z koncentracją i skupieniem uwagi, a także osteoporozę. Długotrwały brak magnezu może prowadzić do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego.

Badania wskazują również, że niedobór magnezu jest związany z cukrzycą typu I i II, ponieważ dieta o niedostatecznej jego ilości zmniejsza wrażliwość tkanek na działanie insuliny. Ponadto magnez przyspiesza metabolizm glukozy. Inne analizy skupiają się na wpływie magnezu na migrenowe bóle głowy. Ustalono, że zmniejsza częstość migreny. Stwierdzono to na podstawie badań, w których podawano chorym cytrynian magnezu w dawce 600 mg/dobę. Jednak konieczne jest dalsze prowadzenie badań potwierdzających możliwość zastosowania preparatów z zawartością tego składnika w leczeniu bólów migrenowych.

Wybierając preparaty magnezowe należy zwrócić uwagę nie tylko na formę (czy jest to cytrynian magnezu, chlorek, siarczan, czy mleczan) na zawartość procentową jonów magnezowych. Suplementy diety najczęściej dostępne są w formie tabletek. Warto sięgnąć po kapsułki bez dodatku zbędnych wypełniaczy – 90% zawartości każdej kapsułki produktów Vitama Nature stanowią substancje aktywne. Taka forma pozwala w łatwy sposób kontrolować wysokość codziennej dawki i przyjmować bezpieczną ilość pierwiastka. Osobom, którym dokuczają trudności z połykaniem tabletek może sprawdzić się proszek – w formie pojedynczych saszetek lub zbiorczego opakowania. W przypadku osób zmagających się z chorobą wrzodową dedykowana jest dojelitowa postać tabletki.

Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.
Opis stanowi informację o substancjach i ich możliwościach zastosowania na podstawie dostępnych informacji w artykułach naukowych (PubMed, Scorpus, Elsevier), Internecie, prasie, książkach naukowych. Materiał nie stanowi opisu suplementu diety, ani innego produktu zawierającego opisane składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, że bardzo ważna jest zrównoważona i zbilansowana dieta. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej, przechowuj suplement w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Zawsze czytaj etykiety, a na nich zalecenia i ostrzeżenia, a w razie wątpliwości zawsze konsultuj stosowanie z lekarzem.