Brak produktów w koszyku.
No products in the cart.
02.08.2023
Co na stres? Jak wyciszyć nerwy? Suplementy na stres
Stres jest stanem napięcia organizmu – choć czasami może być mobilizujący, to jeśli trwa dłużej, wywiera negatywny wpływ na jego ogólną kondycję. Życie w biegu i nadmiar obowiązków każdego dnia osłabia zarówno układ nerwowy, jak i inne organy i układy naszego ciała. Choć coraz więcej osób zmaga się ze zdrowotnymi skutkami stresu, to nie ma jednej skutecznej metody, ani leku, które będą w pełni skuteczne. Niektórzy sięgają po leki uspokajające, a inni wybierają naturalne preparaty na stres. Przygotowaliśmy krótki poradnik, w którym przedstawiamy sprawdzone sposoby mogące pomóc w walce ze stresem. W tekście wskazujemy, jaką rolę odgrywa naturalna suplementacja w drodze do przywrócenia równowagi psychicznej.
Spis treści
Skutki zdrowotne stresu
Długotrwały stres i przemęczenie sprawiają, że organizm cały czas stara się dostosować do wymagających warunków, przez co pracuje wydajniej. Jego możliwości w tym zakresie są jednak ograniczone. Stres sprawia, że w naszym organizmie wydziela się kortyzol w zwiększonej ilości. Organizm przechodzi w stan walki – reakcja ta nie jest dla naszego ciała nowością, jednak w niektórych sytuacjach może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Kiedy pojawia się stres, obserwujemy:
W przypadku dłuższego narażenia na stres mogą pojawić się trudności ze skupieniem uwagi, pogorszone trawienie, trudności w zasypianiu lub bezsenność, ataki paniki. Przewlekły stres może powodować choroby związane z osłabieniem układu immunologicznego lub nerwowego. Konsekwencją może być także rozregulowanie gospodarki hormonalnej.
Popularne kategorie suplementów
Jakie składniki wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego?
W stanach wzmożonego stresu i przemęczenia zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały rośnie. Na które z nich warto zwrócić szczególną uwagę?
Bardzo ważny jest magnez, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a ponadto:
Wśród cennych składników mineralnych wymienia się także żelazo, cynk, wapń, magnez i potas.
Witaminy na układ nerwowy
Wśród witamin wywierających korzystny wpływ na układ nerwowy, wymienia się m.in. witaminę B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 oraz foliany. Dodatkowo witamina B6 i B12 przyczyniają się do poprawy funkcjonowania układu odpornościowego, który może zostać osłabiony w wyniku narażenia zarówno na krótkotrwały stres, jak i przewlekły. Warto wymienić także witaminę D i E. Grupą składników, na które warto zwrócić uwagę, są adaptogeny, które podnoszą odporność organizmu na wpływ niekorzystnych czynników zewnętrznych. Preparaty na stres mogą zawierać m.in. różeniec górski, żeń szeń syberyjski lub ashwagandhę. Wpływają one korzystnie na organizm, ponieważ pomagają radzić sobie z obciążeniem wywołanym przez czynniki stresowe i podnoszą odporność zarówno psychiczną, jak wytrzymałość fizyczną.
Bóle brzucha, przyspieszone tętno, osłabienie – jak poradzić sobie z objawami stresu?
Wymienia się różne techniki radzenia sobie ze stresem. Do najczęściej praktykowanych zalicza się:
Niektórych uspokaja słuchanie odgłosów padającego deszczu, słuchanie muzyki, a innych wpatrywanie się w piękny krajobraz. W ukojeniu nerwów może pomóc relaksująca kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych (np. melisa, mięta). Każdy powinien znaleźć czas na odpoczynek i dbać o odpowiednią higienę snu, a także ograniczyć nadmiar bodźców i hałas bezpośrednio przed snem. Warto wdrożyć wdrożyć lekką, ale regularną aktywność fizyczną. Niech będzie to coś, co sprawia nam przyjemność – spacery, jogging, jazda na rowerze. Jeśli mamy taką możliwość, powinniśmy poprosić bliskie osoby o wsparcie. Sposoby na stres powinny być dostosowane do konkretnej sytuacji – każdy z nas prowadzi inny tryb życia i wymaga indywidualnego podejścia.
Wymienia się różne techniki radzenia sobie ze stresem. Do najczęściej praktykowanych zalicza się:
Jak naturalnie zmniejszyć stres?
Dostępnych jest wiele preparatów farmaceutycznych, których zadaniem jest redukcja stresu. Czy środki uspokajające działają? Ich skuteczność jest ograniczona, ponieważ nie wpływają na przyczynę, a wyłącznie mogą minimalizować objawy stresu. Chcąc wspomóc całe ciało, warto rozpocząć od likwidacji przyczyn, czyli sytuacji, w których pojawia się nerwowość i stres. Przede wszystkim nie należy brać na siebie nowych obowiązków, a także zadbać o wzmocnienie organizmu. Pomóc mogą ziołowe leki na stres i nerwy lub suplementy diety, które przynoszą zadowalające rezultaty, jednak nie przy doraźnym stosowaniu. Suplementy diety zawierające witaminy, składniki mineralne i roślinne dodatki mogą okazać się skuteczne, ale na ich działanie musimy nieco poczekać. Można sięgnąć po tabletki zawierające magnez, witaminy z grupy B lub zioła, które redukują zmęczenie i wspomagają efektywny wypoczynek.
Długotrwały stres – jak wspomóc swój organizm?
Nie ulega wątpliwości, że skutków zdrowotnych wynikających z narażenia na stres nie należy lekceważyć. Równowaga psychiczna jest jednym z podstawowych czynników, który umożliwia zachowanie dobrej kondycji całego organizmu. Skutki przewlekłego stresu odczuwa całe ciało, dlatego powinniśmy jak najszybciej wdrożyć zmiany w swoim życiu, a jeśli pojawi się potrzeba, skorzystać z pomocy specjalistów. Chcąc wspomóc kondycję swojego organizmu należy przede wszystkim zadbać o relaks, uspokojenie, a warto dodatkowo sięgnąć po preparaty bez recepty, które pozwolą dostarczyć kluczowych dla zdrowia witamin i minerałów. Jednocześnie należy pamiętać, że same leki uspokajające mogą nie przynieść długofalowych efektów – chcąc lepiej radzić sobie ze stresem, trzeba zmienić nawyki!
Żródła:
- Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021 Dec;37(5):1000-1009. doi: 10.1002/smi.3051. Epub 2021 May 6. PMID: 33864354; PMCID: PMC9292249.
- Możdżeń K., Rzepka A., Barabasz-Krasny B. Rośliny lecznicze wspomagające terapie stresu, nerwic i depresji. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu 2021, Tom 27, Nr 2, 182–192.
Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.
Opis stanowi informację o substancjach i ich możliwościach zastosowania na podstawie dostępnych informacji w artykułach naukowych (PubMed, Scorpus, Elsevier), Internecie, prasie, książkach naukowych. Materiał nie stanowi opisu suplementu diety, ani innego produktu zawierającego opisane składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, że bardzo ważna jest zrównoważona i zbilansowana dieta. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej, przechowuj suplement w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Zawsze czytaj etykiety, a na nich zalecenia i ostrzeżenia, a w razie wątpliwości zawsze konsultuj stosowanie z lekarzem.
Poznaj nasze produkty
TE WPISY MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ
Ashwagandha – naturalny sposób na stres
Ashwagandha – naturalny sposób na stres Szybkie tempo życia, napięcia i nerwy, a do tego cała masa obowiązków powodują, że organizm przestaje radzić sobie z obciążeniem, a stres zaczyna odciskać na nim swoje piętno. Spada odporność, a to otwiera drzwi …
Silne adaptogeny prosto z natury
Silne adaptogeny prosto z natury Natura obdarzyła nas roślinami nie tylko pięknymi, pachnącymi czy jadalnymi. Dała nam również takie, które wpływają pozytywnie na nasze zdrowie. Przywracają równowagę organizmu, wspierają leczenie, podnoszą poziom odporności, czy ułatwiają dostosowanie się do zmieniających się …
Ashwagandha – Korzyści z jej stosowania
Ashwagandha – korzyści z jej stosowania Ashwagandha, a dokładnie Withania somnifera L. to roślina o cennych właściwościach. Jej dobroczynne działanie jest znane jest już od czasów starożytnych w medycynie ajurwedyjskiej. Jak dokładnie działa żeń-szeń indyjski i kiedy warto sięgnąć po …