Brak produktów w koszyku.
No products in the cart.
03.02.2025
Suplement diety na kolana - Jakie wybrać? Opinie
Ból kolan może być odczuwalny podczas różnych aktywności takich jak chodzenie czy bieganie, a nawet w trakcie odpoczynku. Jego przyczyny mogą być rozmaite - od przeciążeń i urazów, przez stany zapalne, aż po dnę moczanową i nowotwory. Bez względu na powód bólu kolan, warto zwrócić się do lekarza, aby uzyskać pomoc ukierunkowaną na źródło dolegliwości.
Natomiast w codziennym radzeniu sobie z bólem pomocne będą właściwe suplementy diety. Często stosuje się je nie tylko w przypadku już stwierdzonych urazów czy schorzeń, ale też jako formę profilaktyki. Ich stosowanie może zapobiec poważniejszym problemom w przyszłości.
Spis treści
Najczęstsze przyczyny bólu kolan
Staw kolanowy to największy staw w ciele człowieka. Nic więc dziwnego, że w jego obrębie niejednokrotnie występują bóle. Problem ten może dotyczyć osób w każdym wieku, każdej płci, o różnych poziomach aktywności fizycznej. Warto jednak podkreślić, że często nie są objawem jakiejś poważnej choroby czy urazu.
Do głównych powodów bólu i dolegliwości ze strony kolan, zaliczamy m.in. przeciążenia związane z np. nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczeń fizycznych, lub z nadwagą bądź otyłością. Kolejną przyczyną może być uraz, taki jak złamanie, zwichnięcie, skręcenie, czy zerwanie struktur budujących staw kolanowy. Do często występujących urazów należą też urazy łąkotek, zwłaszcza u ludzi w młodym wieku. Dochodzi do nich zazwyczaj przy nagłej zmianie kierunku ruchu w kolanie. W efekcie stanowią problem głównie sportowców, a w wieku podeszłym mogą przyczyniać się do choroby zwyrodnieniowej stawów.
Wśród przyczyn bólu kolan wymienia się również rozmaite schorzenia i stany zapalne, np.:
Jak zadbać o kolana? Sprawdzone suplementy diety
Przy większości urazów i chorób kolan zaleca się odpoczynek, unikanie obciążania kończyny i leczenie objawowe. Nieocenioną pomocą mogą okazać się też odpowiednie suplementy. Tego typu preparaty warto przyjmować zarówno przy występujących objawach, jak i profilaktycznie u osób które:
Do powszechnie zalecanych składników suplementów diety na kolana, zalicza się przede wszystkim kolagen. Jest to białko w formie łańcucha, które tworzy rusztowanie wielu tkanek w ludzkim ciele. Według nowych badań klinicznych1, doustne podawanie kolagenu typu II pochodzącego z chrząstki (w dawce 20 µg dziennie) wpływa łagodząco na zapalenie stawów. Z kolei inne badanie wykazało, że hydrolizat kolagenu może zmniejszać ból u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych i biodrowych2.
Przy tego typu dolegliwościach warto sięgnąć także po magnez. Magnez odgrywa istotną rolę w tworzeniu się kości, gdyż stymuluje proliferację osteoblastów. Niedobory tego pierwiastka mogą prowadzić do nieprawidłowości w elementach budulcowych kości, a także zwiększać wytwarzanie cytokin prozapalnych. Z kolei większe spożycie magnezu u osób starszych może zwiększać mineralną gęstość kości.
Glukozamina pomocna w chorobach stawów
Innym suplementem stosowanym przez osoby, które mają problemy z kolanami, jest glukozamina. Jest ona niezbędna do syntezy m.in. równie istotnego dla stawów kwasu hialuronowego będącego składnikiem płynu stawowego i mazi stawowej.
Glukozamina stanowi kluczowy budulec tkanek, którego niedobór wywiera negatywny wpływ na stawy i kolana. Zgodnie z wynikami badań, jej stosowanie w chorobie zwyrodnieniowej kolana może prowadzić do zmniejszenia bólu. Co więcej, glukozamina należy do wolno działających objawowych leków na chorobę zwyrodnieniową stawów zalecanych przez Europejskie Towarzystwo Klinicznych i Ekonomicznych Aspektów Osteoporozy i Choroby Zwyrodnieniowej Stawów (ESCEO)3.
Suplementacja witaminy D na zdrowe kolana
Poza kolagenem, magnezem, glukozaminą i kwasem hialuronowym, zdrowe kolana potrzebują witaminy D i K. Nie ma wątpliwości, że witamina D jest niezbędna do prawidłowego rozwoju i mineralizacji tkanki kostnej. Jej niedobory u dzieci prowadzą do krzywicy, a u dorosłych mogą zwiększać ryzyko rozwoju osteomalacji, osteoporozy i złamań.
W Polsce, ze względu na niski poziom całorocznego nasłonecznienia, suplementacja witaminy D jest koniecznością. Według zaleceń zdrowe osoby dorosłe bez stwierdzonego niedoboru powinny przyjmować od 800 do 2000 j.m. na dobę w okresie od października do marca lub przez cały rok, jeśli synteza skórna nie jest wystarczająca (czyli u osób starszych, otyłych lub przebywających na słońcu mniej niż 20 minut dziennie).
Witamina D jest bowiem ważne nie tylko dla zdrowia kości, ale też bierze udział wielu innych procesach fizjologicznych. Jej niedobory przyczyniają się m.in. do złego stanu układu mięśniowo-szkieletowego, oraz mogą być czynnikiem rozwoju depresji, chorób sercowo-naczyniowych, czy chorób zakaźnych. Dlatego niezależnie od stanu zdrowia, warto suplementować witaminę D przez cały rok.
Glukozamina
1 – 1185 mg w porcji dziennej
2 – Siarczan glukozaminy
3 – Certyfikowane składniki
120 kapsułek
Termin ważności suplementu: 05.2025
Glukozamina
49,00 zł
Źródła:
- https://www.newsweek.pl/zdrowie-i-nauka/zdrowie/jak-kolagen-wplywa-na-stawy/v140xx5
- https://www.newsweek.pl/zdrowie-i-nauka/zdrowie/jak-kolagen-wplywa-na-stawy/v140xx5
- Bruyère O., et al., Efficacy and safety of glucosamine sulfate in the management of osteoarthritis: Evidence from real-life setting trials and surveys. Seminars in Arthritis and Rheumatism. 2016 Feb; 45(4): S12-S17.
Bibliografia:
- K. Bogiel, Suplementy diety przy problemach mięśniowo-szkieletowych: https://poradnikfizjoterapeuty.pl/wokol-fizjoterapii/1046-suplementy-diety-przy-problemach-miesniowo-szkieletowych
- K. Stępień, Suplementy diety w ortopedii: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/298701,suplementy-diety-w-ortopedii
- Ból kolana przy zginaniu - przyczyny i leczenie: https://www.praktycznafizjoterapia.pl/artykul/bol-w-kolanach-przy-zginaniu-przyczyny-i-leczenie
Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.
Opis stanowi informację o substancjach i ich możliwościach zastosowania na podstawie dostępnych informacji w artykułach naukowych (PubMed, Scorpus, Elsevier), Internecie, prasie, książkach naukowych. Materiał nie stanowi opisu suplementu diety, ani innego produktu zawierającego opisane składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, że bardzo ważna jest zrównoważona i zbilansowana dieta. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej, przechowuj suplement w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Zawsze czytaj etykiety, a na nich zalecenia i ostrzeżenia, a w razie wątpliwości zawsze konsultuj stosowanie z lekarzem.
Poznaj nasze produkty
TE WPISY MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ
Co to jest Ashwagandha i jak działa?
Co to jest Ashwagandha i jak działa ? Ashwagandha jest to krzew, którego właściwości zdrowotne zostały już dawno dokładnie poznane. Mimo tego nadal są dokładnie badane. Krzew ma bardzo szerokie zastosowanie. Wykorzystywać można zarówno liście, korzenie, jak i owoce tej …
Silne adaptogeny prosto z natury
Silne adaptogeny prosto z natury Natura obdarzyła nas roślinami nie tylko pięknymi, pachnącymi czy jadalnymi. Dała nam również takie, które wpływają pozytywnie na nasze zdrowie. Przywracają równowagę organizmu, wspierają leczenie, podnoszą poziom odporności, czy ułatwiają dostosowanie się do zmieniających się …
