Brak produktów w koszyku.
No products in the cart.
10.12.2024
Witaminy dla wegetarian – jakie wybrać?
Dieta wegetariańska nieustannie zyskuje popularność. Niektórzy decydują się na wybór roślinnego modelu żywienia z przyczyn zdrowotnych, a inni ze względu na wyznawany światopogląd. Liczne badania wskazują, że przejście na dietę wegetariańską może przynieść wiele korzyści dla organizmu, tj. obniżenie ryzyka chorób serca, cukrzycy, czy nadciśnienia. Pragniemy jednak zwrócić uwagę, że eliminacja produktów mięsnych z diety wymaga szczególnego podejścia. W wielu przypadkach konieczne może okazać się uzupełnianie codziennych posiłków o witaminy, które nie występują w źródłach roślinnych. W poniższym tekście omówimy, które składniki są szczególnie ważne dla wegetarian i jak je skutecznie suplementować.
Spis treści
Których witamin może brakować w diecie wegetarian?
W produktach pochodzenia zwierzęcego znajdziemy witaminy i składniki mineralne, w które nie zawsze obfituje dieta wegetariańska. Jakich witamin najczęściej brakuje w organizmie wegetarian? Jedną z najważniejszych jest witamina B12. Jest to składnik występujący niemal wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Witamina B12 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, produkcji czerwonych krwinek i syntezy DNA. Ma także znaczenie dla utrzymania prawidłowego poziomu homocysteiny w organizmie, dzięki czemu pomaga obniżać stężenie cholesterolu we krwi. Jest też jednym ze składników mających znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Niedobór witaminy B12 w organizmie może objawiać się ciągłym uczuciem zmęczenia i znużenia, prowadzić do rozwoju anemii, problemów z pamięcią, a nawet zaburzeń neurologicznych. U niektórych osób pojawia się zwiększona drażliwość i obniżony nastrój.
Wegetarianie, chcąc uzupełnić dietę w ten składnik, mogą sięgnąć po wzbogacane produkty roślinne, tj. niektóre rodzaje mleka roślinnego, płatki śniadaniowe i drożdże lub wybrać sprawdzone, naturalne suplementy diety. Warto dodać, że ludzki organizm nie jest samodzielnie syntetyzować witaminy B12, należy zatem zadbać o dostarczenie jej w odpowiedniej ilości wraz z pożywieniem.
Jakie witaminy i składniki mineralne powinni brać wegetarianie?
Witamina D to kolejny składnik, który niełatwo jest dostarczyć, korzystając wyłącznie z roślinnych źródeł. Jest niezbędna dla zdrowia kości, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i poprawnej pracy mięśni. Niedobór witaminy D może prowadzić do osłabienia kości i zwiększać ryzyko złamań oraz zwiększać podatność organizmu na infekcje. Ponieważ zapotrzebowanie na witaminę D trudno zaspokoić wyłącznie za pomocą diety, zwłaszcza w miesiącach zimowych konieczna może okazać się suplementacja.
Wegetarianie pragnący skutecznie uzupełnić poziom niezbędnych dla zdrowia składników, mogą wybrać preparaty o kompleksowym składzie. Suplementy dla wegetarian odgrywają kluczową rolę w dostarczaniu organizmowi wszystkich składników, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, a których nie może dostarczyć wraz z dietą. Witaminy nie są jedynymi składnikami, na których niedobór narażone mogą być osoby eliminujące pokarmy pochodzenia zwierzęcego ze swojej diety. Zaliczają się do nich także składniki mineralne, tj.:
Do listy składników, na których podaż powinni zwrócić uwagę wegetarianie, należy dołączyć kwasy tłuszczowe omega-3. Odgrywają istotną rolę dla utrzymania zdrowia serca, mózgu i oczu. Choć ich źródłem mogą być rośliny, to jednak organizm musi przekształcić je w bardziej aktywne formy. Proces ten może przebiegać mało efektywnie, a wówczas jedynym skutecznym sposobem uzupełnienia poziomu nienasyconych kwasów tłuszczowych może okazać się suplementacja.
Uzupełnij dietę wegetariańską w niezbędne witaminy. Wybierz suplementy wysokiej jakości
Wegetarianizm to model żywienia mogący przynieść wiele korzyści dla zdrowia organizmu. Niemniej jednak, wiąże się z ryzykiem występowania niedoboru niektórych kluczowych składników odżywczych. Aby uniknąć niedoborów, ważne jest świadome planowanie diety, a w razie potrzeby, wdrożenie racjonalnej suplementacji. Odpowiednio dobrane suplementy diety dla wegetarian mogą pomóc w zrównoważeniu diety i wspierać zdrowie na różnych etapach życia. Dzięki temu można cieszyć się wszystkimi korzyściami wynikającymi ze stosowania diety wegetariańskiej, jednocześnie zapewniając sobie pełne spektrum niezbędnych składników odżywczych. O tym, czy konieczne jest wdrożenie suplementacji, decyduje samopoczucie i stan zdrowia konkretnej osoby.
Najlepsze suplementy diety dla wegetarian powinny spełniać dwa warunki. Pierwszym z nich jest efektywne uzupełnianie poziomu witamin w organizmie. Biorąc pod uwagę, że są dedykowane osobom wybierającym roślinny model żywienia, preparaty te nie powinny zawierać żadnych składników pochodzenia zwierzęcego. Właśnie z tego względu, w celu uzupełnienia diety w kluczowe witaminy, warto sięgnąć po preparaty dostępne w ofercie Vitama Nature. Proponujemy wyłącznie witaminowe suplementy diety bazujące na produktach pochodzenia roślinnego, które z powodzeniem mogą wspierać codzienną dietę wegan i wegetarian.
Moringa
1 – ,,Drzewo życia”
2 – Wspomaga poziomu glukozy we krwi
3 – Źródło flawonoidów, polifenoli i kwasów fenolowych
90 kapsułek
Termin ważności suplementu: 01.2028
Moringa
99,00 zł
Źródła:
- Jedut, P., Niedźwiedź, I., & Glibowski, P. (2021). Najczęstsze niedobory żywieniowe w diecie wegetarian i sposoby im zapobiegania. Wybrane zagadnienia z zakresu bromatologii. Środowisko-roślina-zwierzę-produkt, 44-50.
- Rizzo G, Laganà AS, Rapisarda AM, La Ferrera GM, Buscema M, Rossetti P, Nigro A, Muscia V, Valenti G, Sapia F, Sarpietro G, Zigarelli M, Vitale SG. Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients. 2016 Nov 29;8(12):767./
Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.
Opis stanowi informację o substancjach i ich możliwościach zastosowania na podstawie dostępnych informacji w artykułach naukowych (PubMed, Scorpus, Elsevier), Internecie, prasie, książkach naukowych. Materiał nie stanowi opisu suplementu diety, ani innego produktu zawierającego opisane składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, że bardzo ważna jest zrównoważona i zbilansowana dieta. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej, przechowuj suplement w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Zawsze czytaj etykiety, a na nich zalecenia i ostrzeżenia, a w razie wątpliwości zawsze konsultuj stosowanie z lekarzem.
Poznaj nasze produkty
TE WPISY MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ
Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie
Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie Ashwagandha jest indyjskim ziołem, które znane jest już od lat. W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej stosowana była już od bardzo dawna. Jej zdrowotne i dobroczynne właściwości doceniane są obecnie również przez nowoczesną medycynę zachodnią. …
Silne adaptogeny prosto z natury
Silne adaptogeny prosto z natury Natura obdarzyła nas roślinami nie tylko pięknymi, pachnącymi czy jadalnymi. Dała nam również takie, które wpływają pozytywnie na nasze zdrowie. Przywracają równowagę organizmu, wspierają leczenie, podnoszą poziom odporności, czy ułatwiają dostosowanie się do zmieniających się …
