Brak produktów w koszyku.
No products in the cart.
04.03.2025
Co na stres? Jak wyciszyć nerwy? Suplementy na stres - Jakie wybrać? Opinie
Stres jest czymś naturalnym, potrzebnym. Ludzki organizm przez lata ewolucji wypracował mechanizmy, które pozwalają przetrwać w sytuacji zagrożenia. Należy do nich produkcja adrenaliny i kortyzolu - hormonów mobilizujących organizm do walki lub ucieczki. Jednak w nadmiarze może być bardzo szkodliwy. Dlaczego?
Gdy stres nie ustępuje po chwili, a stanowi długotrwały proces, organizm znajduje się w ciągłym stanie wysokiej gotowości. Powoduje to obciążenie nadnerczy, obniża odporność, a także zakłóca sen, który niedostatecznie regeneruje mózg i pozostałe narządy. Dodatkowo wydzielana przez stres glukoza odkłada się w postaci tłuszczu, prowadząc do nadwagi.
Jak widać, przewlekły stres ma wiele minusów. W jaki sposób możemy sobie z nim radzić?
Spis treści
Opinie na temat suplementów na stres. Czy warto?
Długotrwały stres i nerwowość są czymś więcej niż tylko kwestią złego samopoczucia. Nieustanne napięcie sprawia, że źle sypiamy, jesteśmy rozdrażnieni, nieustannie przemęczeni i mniej odporni na choroby. Dlatego, pomimo dostępności różnych metod obniżania stresu takich jak joga, medytacja, czy sport, w wielu sytuacjach sięgamy po polecane suplementy diety.
Witaminy na stres to przede wszystkim witaminy z grupy B. Szczególnie pożądanym składnikiem w okresach wzmożonej nerwowości będzie witamina B6 (pirydoksyna). Jest ona niezbędna do prawidłowego działania mózgu, ponieważ uczestniczy w tworzeniu neuroprzekaźników - cząsteczek odpowiedzialnych za przekazywanie sygnałów pomiędzy komórkami nerwowymi. Do najważniejszych neuroprzekaźników (wydzielanych m.in. dzięki witaminie B6) należą substancje odpowiadające za nasz nastrój, czyli: GABA - neuroprzekaźnik blokujący nadmiar impulsów nerwowych mający wpływ na uczucie spokoju i relaksu; dopamina - określana jako hormon szczęścia, uczestnicząca m.in. w funkcjonowaniu systemu nagrody.
Nie tylko B6, ale wszystkie witaminy z grupy B biorą udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Ich niedobór może przyczynić się do pogorszenia funkcji poznawczych i wystąpienia objawów zaburzeń psychicznych. Dowiedziono, że w przypadku stresu czy skłonności depresyjnych, szczególne korzyści przynosi długotrwała suplementacja kwasem foliowym i witaminą B12.
Inne witaminy na stres
Na stres i zmęczenie doskonale sprawdza się też witamina D w aktywnej postaci. Oddziałując na poszczególne struktury mózgu, w tym podwzgórze oraz korę mózgową, poprawia pamięć i zdolności poznawcze. Ponadto witamina D wpływa na dojrzewanie komórek nerwowych. Jej niskie stężenie może mieć związek z występowaniem zaburzeń funkcji poznawczych, np. schizofrenii, demencji i choroby Alzheimera. Dodatkowo witamina D bierze udział w wytwarzaniu serotoniny będącej neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za stabilny nastrój.
Właściwości poprawiające funkcje poznawcze, w tym pamięć krótko i długotrwałą, koncentrację uwagi, a także poprawiające nastrój i zmniejszające stany lękowe, wykazują też kwasy Omega-3. Innym, niezwykle ważnym składnikiem w suplementach na stres jest magnez. Pełni on istotną funkcję w przewodnictwie nerwowo-mięśniowym. Istnieją solidne podstawy naukowe, aby uważać, że magnez może łagodzić objawy depresji, zmniejszać intensywność i częstotliwość występowania migren, a także poprawiać jakość snu. Wynika to z faktu, że magnez stanowi część procesu przekształcania tryptofanu do serotoniny, która warunkuje stabilny nastrój i zdrowie psychiczne.
Inne składniki wspierające funkcjonowanie układu nerwowego to koenzym Q10, miedź, oraz cynk.
Sprawdzone zioła na stres. Suplementy z babcinej apteczki
Do substancji obniżających stres w suplementach diety zaliczają się też liczne zioła i przyprawy. Wbrew pozorom składniki ziołowe, naturalne mają udowodnione funkcje wyciszające nerwy. Do najbardziej klasycznych, znanych z babcinych apteczek, należy dziurawiec zwyczajny. Działa przeciwutleniająco, przeciwzapalnie, a także przeciwdepresyjnie i neuroprotekcyjnie. Naturalną ochronę przed stresem zapewnia też różeniec górski wspierający organizm w przystosowaniu się napięcia emocjonalnego i wysiłku fizycznego. Ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, redukcję zmęczenia, pomaga przy trudnościach z zasypianiem.
Coraz większą popularnością wśród roślinnych suplementów na stres cieszy się ashwagandha. Doniesienia naukowe z ostatnich lat wskazują na korzyści z jej stosowania zwłaszcza u osób borykających się z długotrwałym stresem. Ekstrakt z tej rośliny działa przeciwlękowo, przeciwstresowo, uspokajająco, nasennie, neuroprotekcyjnie i przeciwzapalnie.
Działaj wielopoziomowo. Co jeszcze wycisza nerwy?
Oczywiście w walce z przewlekłym stresem pomaga nie tylko suplementacja, ale też zmiany w stylu życia. Zwróć uwagę na swoją dietę (warto, aby znalazły się w niej probiotyki), spróbuj medytacji lub ćwiczeń oddechowych, włącz do swojej codzienności regularną dawkę ruchu (np. spacery, pływanie, nordic walking, jogę, jazdę na rowerze), od czasu do czasu zapisz się na rozluźniający masaż, a także ograniczaj produkty podwyższające poziom stresu - takie jak kofeina, alkohol i nikotyna.
Ashwagandha
1 – Wspomaga w utrzymaniu witalności
2 – Wspomaga w okresach napięcia nerwowego
3 – Duża zawartość Witanii Ospałej
90 kapsułek
Termin ważności suplementu: 02.2027
Ashwagandha
129,00 zł
Oszczędzasz
Źródła:
- Cheng YC, Huang YC, Huang WL. The effect of vitamin D supplement on negative emotions: A systematic review and meta-analysis. Depress Anxiety. 2020 Jun;37(6):549-564.
- Lamer-Zarawska E., Kowal-Gierczak B., Niedworok J., Fitoterapia i leki roślinne, wyd. I, PZWL, Warszawa 2012.
- Kelaiditis CF, Gibson EL, Dyall SC. Effects of long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids on reducing anxiety and/or depression in adults; A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2023 May;192:102572.
- Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337.
Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.
Opis stanowi informację o substancjach i ich możliwościach zastosowania na podstawie dostępnych informacji w artykułach naukowych (PubMed, Scorpus, Elsevier), Internecie, prasie, książkach naukowych. Materiał nie stanowi opisu suplementu diety, ani innego produktu zawierającego opisane składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, że bardzo ważna jest zrównoważona i zbilansowana dieta. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej, przechowuj suplement w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Zawsze czytaj etykiety, a na nich zalecenia i ostrzeżenia, a w razie wątpliwości zawsze konsultuj stosowanie z lekarzem.
Poznaj nasze produkty
TE WPISY MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ
Silne adaptogeny prosto z natury
Silne adaptogeny prosto z natury Natura obdarzyła nas roślinami nie tylko pięknymi, pachnącymi czy jadalnymi. Dała nam również takie, które wpływają pozytywnie na nasze zdrowie. Przywracają równowagę organizmu, wspierają leczenie, podnoszą poziom odporności, czy ułatwiają dostosowanie się do zmieniających się …
Ashwagandha – Korzyści z jej stosowania
Ashwagandha – korzyści z jej stosowania Ashwagandha, a dokładnie Withania somnifera L. to roślina o cennych właściwościach. Jej dobroczynne działanie jest znane jest już od czasów starożytnych w medycynie ajurwedyjskiej. Jak dokładnie działa żeń-szeń indyjski i kiedy warto sięgnąć po …
Co to jest Ashwagandha i jak działa?
Co to jest Ashwagandha i jak działa ? Ashwagandha jest to krzew, którego właściwości zdrowotne zostały już dawno dokładnie poznane. Mimo tego nadal są dokładnie badane. Krzew ma bardzo szerokie zastosowanie. Wykorzystywać można zarówno liście, korzenie, jak i owoce tej …
Komentarz eksperta
Działają kojąco witamina B, magnez, L‑theanina i zioła adaptogenne. Wspierają układ nerwowy, redukują napięcie i ułatwiają relaks - stanowią bezpieczne wsparcie w stresujących sytuacjach.