Brak produktów w koszyku.
No products in the cart.
20.02.2025
Suplement diety na uspokojenie - Jakie wybrać? Opinie
Niemal każdego dnia jesteśmy narażeni na stres o mniejszym lub większym natężeniu. Choć często jest to bardzo potrzebna i normalna reakcja organizmu, to gdy występuje ona zbyt często lub w zbyt dużym natężeniu, powoduje wiele szkód. Przede wszystkim w naszym ciele może aktywować się reakcja “walcz albo uciekaj”, która jest wynikiem działania współczulnego układu nerwowego. Wówczas w organizmie wzrasta poziom cukru i hormonów stresu takich jak adrenalina, kortyzol i noradrenalina. Serce zaczyna bić szybciej, podnosi się ciśnienie krwi, oddech staje się przyspieszony.
Jak temu przeciwdziałać? Jakie suplementy diety pomagają się uspokoić? Oto kilka najlepszych składników.
Spis treści
Jak rozpoznać przewlekły stres? Fizyczne objawy stresu
Nadmierne i długotrwałe napięcie może powodować wiele nieprzyjemnych objawów. Niestety wiele z nich trudno rozpoznać jako efekt przewlekłego stresu. W rezultacie łatwo jest je bagatelizować, a także zrzucać winę na inne czynniki, np. sezonowe przeziębienia, alergie, czy przemęczenie. Trzeba jednak pamiętać, że stres może objawiać się zarówno fizycznie, emocjonalnie, jak i behawioralnie. U niektórych osób jego objawy szybko narastają, a u innych utrzymują się na tym samym poziomie.
Do fizycznych objawów stresu zaliczamy m.in.:
Oczywiście powyższe symptomy to nie wszystko. W przypadku objawów emocjonalnych stresu wymienia się głównie poczucie rozdrażnienia, irytacji, niestabilność emocjonalną, zaburzenia nerwicowe, trudności z koncentracją lub pamięcią, poczucie samotności, niską samoocenę, natłok negatywnych myśli, czy upośledzenie funkcji poznawczych.
Z kolei behawioralne objawy stresu mogą manifestować się poprzez nieumiejętność relaksu, problemy z zasypianiem, zmniejszenie popędu seksualnego, unikanie kontaktów towarzyskich, kompulsywne jedzenie (głównie produktów pełnych tłuszczu i cukru), nadużywanie alkoholu lub narkotyków, tiki nerwowe, oraz skłonność do impulsywnych działań.
Skuteczne zioła na uspokojenie bez recepty. Które wybrać?
Pomocą w codziennym radzeniu sobie ze stresem są między innymi zioła na uspokojenie. Zaleca się je w łagodnych stanach napięcia psychicznego oraz w przypadku krótkotrwałych problemów. W preparatach ziołowych warto szukać przede wszystkim:
Adaptogeny: ashwagandha i różeniec górski
Szczególnie dobrą opinią wśród ziół w suplementach na uspokojenie cieszą się różeniec górski i ashwagandha. Oba należą do grona roślin adaptogennych, czyli zwiększających odporność organizmu na czynniki stresowe różnego pochodzenia. Różeniec górski dodatkowo podnosi działania kognitywne mózgu, ułatwia zasypianie oraz wpływa na koncentrację. Jest polecany osobom z obniżonym nastrojem, łagodną postacią depresji i nerwicą.
Natomiast badania kliniczne ashwagandhy sugerują, że roślina ta zmniejsza negatywne skutki stresu, uodparnia organizm i pomaga lepiej radzić sobie z napięciem.
Co istotne, każda roślina, która zostaje zaliczona do grona adaptogenów, musi spełniać jednocześnie trzy warunki:
Uwaga: Przed zastosowaniem jakiekolwiek zioła uspokajającego warto upewnić się, czy nie wchodzi ono w interakcję z aktualnie stosowanymi lekami.
Suplementy diety na uspokojenie: magnez i witaminy z grupy B
Wśród polecanych suplementów na uspokojenie nie może zabraknąć cennego minerału, jakim jest magnez. To nie tylko budulec kości, który rozluźnia mięśnie i pomaga przy zaparciach, ale też cenny składnik o właściwościach uspokajających. W tym aspekcie magnez działa kilkoma drogami: po pierwsze zmniejsza napięcie mięśniowe, po drugie obniża ciśnienie krwi, a po trzecie - przeciwdziała nadmiernej stymulacji mózgu. W efekcie lepiej odpoczywamy. Oczywiście aby uzyskać większą odporność na codzienny stres, magnez należy przyjmować regularnie. Z kolei przyjmowany doraźnie, w sytuacjach awaryjnych, pozwala odczuć niemal natychmiastowy efekt uspokajający.
Ponadto ostatnie badania brytyjskich naukowców1 jednoznacznie potwierdziły, że witamina B6 i B12 mają pozytywny wpływ na poprawę zdrowia osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi. Szczególną skuteczność w tym zakresie wykazuje witamina B6, która działa uspokajająco i zmniejsza nadmierne pobudzenie nerwowe.
Ashwagandha
1 – Wspomaga w utrzymaniu witalności
2 – Wspomaga w okresach napięcia nerwowego
3 – Duża zawartość Witanii Ospałej
90 kapsułek
Termin ważności suplementu: 02.2027
Ashwagandha
129,00 zł
Źródła:
- D. T. Field, R. O. Cracknell, J. R. Eastwood, High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression, „Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental”, nr 37 2022.
- D. T. Field, R. O. Cracknell, J. R. Eastwood, High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression, „Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental”, nr 37 2022.
Bibliografia:
- K. Okręglicka, Ż. Skwierczyńska, K. Wiśniewska, Rola wybranych czynników żywieniowych w zaburzeniach erekcji, „Seksuologia Polska” 2016, t. 14, nr 2, s. 79–87.
- Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72. doi: 10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x. PMID: 12472620.
- Lewitt-Dzielak, A. (2014). Wpływ sposobu odżywiania się i aktywności fizycznej na potencję seksualną i libido. Przegląd Seksuologiczny, 10(3), 9-16.
Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.
Opis stanowi informację o substancjach i ich możliwościach zastosowania na podstawie dostępnych informacji w artykułach naukowych (PubMed, Scorpus, Elsevier), Internecie, prasie, książkach naukowych. Materiał nie stanowi opisu suplementu diety, ani innego produktu zawierającego opisane składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, że bardzo ważna jest zrównoważona i zbilansowana dieta. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej, przechowuj suplement w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Zawsze czytaj etykiety, a na nich zalecenia i ostrzeżenia, a w razie wątpliwości zawsze konsultuj stosowanie z lekarzem.
Poznaj nasze produkty
TE WPISY MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ
Ashwagandha – Korzyści z jej stosowania
Ashwagandha – korzyści z jej stosowania Ashwagandha, a dokładnie Withania somnifera L. to roślina o cennych właściwościach. Jej dobroczynne działanie jest znane jest już od czasów starożytnych w medycynie ajurwedyjskiej. Jak dokładnie działa żeń-szeń indyjski i kiedy warto sięgnąć po …
Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie
Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie Ashwagandha jest indyjskim ziołem, które znane jest już od lat. W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej stosowana była już od bardzo dawna. Jej zdrowotne i dobroczynne właściwości doceniane są obecnie również przez nowoczesną medycynę zachodnią. …
