Brak produktów w koszyku.
No products in the cart.
19.02.2024
Suplementy na sen - Jakie wybrać? Opinie
Sen jest niezbędny do życia. Wpływa na nasz nastrój i równowagę emocjonalną. Pomaga utrzymać koncentrację, odpowiednią wagę, budować odporność organizmu. Jednak w okresach dużego stresu, intensywnej pracy fizycznej i umysłowej, czy nawet spożywania zbyt dużych ilości kofeiny, możemy mieć problemy z zasypianiem. Brak snu bywa też skutkiem różnych chorób, zwłaszcza o podłożu psychicznym lub psychosomatycznym.
Choć na rynku dostępne są leki nasenne na receptę, nie zawsze trzeba po nie sięgać. Wstępną alternatywą mogą być różnego rodzaju zioła i suplementy na sen. Jakie preparaty wykazują działanie wyciszające? Które z nich faktycznie mogą ułatwiać zasypianie?
Spis treści
Główne źródła problemów z zasypianiem
Wyróżniamy kilka rodzajów bezsenności, klasyfikowanych ze względu na czas trwania:
Najczęściej problem ten wynika ze stresu, nadmiaru zmartwień i rozmaitych czynników zewnętrznych. Eksperci alarmują, że już około 30% populacji ogólnej zgłasza problemy ze snem - w tym niemal 20% osób młodych i ponad 50% po 60. roku życia. Co więcej, aż ⅓ z nich cierpi na bezsenność przewlekłą.
Wykazano również, że u większości pacjentów występuje podwyższona aktywność ośrodkowego układu nerwowego, czyli stan nadmiernego pobudzenia. Skutkuje to niedostatecznym wyhamowaniem mózgu i ciała podczas snu, przez co pacjenci czują się niewyspani. Przyczyną tego stanu rzeczy mogą być np. ich indywidualne cechy osobowości, wiek, obciążenie rodzinne, czynniki środowiskowe, polekowe, czy - uwaga - nadużywanie leków nasennych.
Sposobem na ograniczenie tak wysokiej aktywności mózgu może być m.in. zażywanie odpowiednich suplementów na sen. Jakie preparaty są zarówno skuteczne, jak i bezpieczne dla organizmu?
Popularne kategorie suplementów
Suplementy na sen: opinie i właściwości mają znaczenie
Zachowanie prawidłowego rytmu dobowego jest niezwykle istotne zarówno dla naszego samopoczucia, jak i ogólnej kondycji organizmu. Nic więc dziwnego, że na rynku znajdziemy mnóstwo ziołowych i witaminowych preparatów, które mają unormować wypoczynek nocny.
Jednak zanim sięgniemy po dany produkt, warto zapoznać się ze składem suplementów na sen. Opinie użytkowników oraz zawartość substancji aktywnych, zwłaszcza ziół czy witamin, powinny mieć decydujący wpływ na wybór odpowiedniego preparatu.
Należy też zwrócić uwagę na właściwości konkretnego suplementu diety. Przykładowo, melatonina w kapsułkach poprawia jakość snu, reguluje cykl i skraca czas zasypiania. Natomiast w przypadku wzmożonego stresu, który jest głównym czynnikiem utrudniającym zasypianie, lepszym rozwiązaniem może okazać się np. kompleks witamin z grupy B, który wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego.
Jak jeszcze walczyć z bezsennością?
Suplementy na sen, jak skuteczne by nie były, to nie wszystko. W walce z bezsennością ważną funkcję pełni tzw. higiena snu. Jej podstawowe zasady to:
W przypadku bezsenności przewlekłej skuteczna okazuje się również terapia poznawczo-behawioralna. Choć nawet najlepsze leki i suplementy nie zastąpią sesji z terapeutą, to mogą być pomocne w uzyskaniu rezultatów przy krótkotrwałych epizodach bezsenności lub po to, aby przyspieszyć postępy leczenia.
Skuteczne suplementy na sen. Jakie składniki wybrać?
Przede wszystkim należy postawić na naturalne substancje, które wyciszają umysł i rozluźniają ciało. Suplementy na sen, jakie zalecają specjaliści, to m.in. preparaty z melatoniną, ashwagandhą i różeńcem górskim.
Melatonina to hormon naturalnie wytwarzany w organizmie człowieka, który odpowiada za zarządzanie dobowym rytmem snu. Może być przyjmowany również w formie suplementu diety. Będzie najlepszą opcją dla osób, które nie mogą zasnąć i często wybudzają się w środku nocy. Wystarczy już niewielka dawka dziennie, aby odczuć znaczącą różnicę w jakości snu.
Ciekawe właściwości w kontekście snu i odporności na stres wykazuje też ashwagandha. Według badań, może poprawiać zarówno jakość, jak i czas snu. Oprócz tego sprawdza się w okresach wzmożonego napięcia nerwowego, zwiększając odporność na stres. Pomaga utrzymać witalność, dobre samopoczucie i równowagę emocjonalną.
Wśród ziół na uwagę zasługuje także różeniec górski. To roślina kłączowa, której zażywanie może podnosić poziom serotoniny (hormonu szczęścia) i zwiększać tolerancję na stres. Podobnie jak ashwagandhę, różeńca górskiego zalicza się do adaptogenów. Są to naturalne substancje, które zwiększają zdolności przystosowawcze organizmu do warunków zewnętrznych - w tym bodźców stresowych.
Pozostałe suplementy na sen: opinie na temat witamin
Melatonina i substancje roślinne to nie jedyne składniki suplementów na sen. Opinie lekarzy i farmaceutów wskazują, że nadmierna reakcja na stres może wynikać z niedoborów witamin i składników mineralnych. W przypadku problemów z zasypianiem pomocne mogą być m.in. magnez (wspomaga funkcje mózgu i chroni układ nerwowy), kompleks witamin z grupy B, oraz witamina B12 (która przyczynia się do poprawy samopoczucia, walki ze zmęczeniem i zachowania zdrowia psychicznego).
Jak widać, połączenie mechanizmów regulujących sen z właściwie dobraną suplementacją może zapewnić regenerujący, nieprzerwany odpoczynek nocny. Natomiast w przypadku bezsenności przewlekłej warto skonsultować się z lekarzem, który zaproponuje indywidualne metody leczenia.
Źródła:
- Clarinda N Sutanto i inni, The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression, Nutr Rev. 2022 Jan 10;80(2):306-316. doi: 10.1093/nutrit/nuab027.
- M. Skalski, Jakie leki należy stosować w leczeniu bezsenności? https://podyplomie.pl/medycyna/32578,jakie-leki-nalezy-stosowac-w-leczeniu-bezsennosci?page=2
- A. Wichniak, Bezsenność: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70349,bezsennosc
- Deepak Langade i inni, Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study, J Ethnopharmacol. 2021 Jan 10;264:113276. doi: 10.1016/j.jep.2020.113276. Epub 2020 Aug 17.
- Zhaomin Chen i inni, Association of vitamins with hearing loss, vision disorder and sleep problem in the US general population, Environ Sci Pollut Res Int. 2023 Apr;30(18):53876-53886. doi: 10.1007/s11356-023-26164-5. Epub 2023 Mar 3.
- https://www.aptekaolmed.pl/blog/artykul/rozeniec-gorski-wlasciwosci-i-zastosowanie,63.html
Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.
Opis stanowi informację o substancjach i ich możliwościach zastosowania na podstawie dostępnych informacji w artykułach naukowych (PubMed, Scorpus, Elsevier), Internecie, prasie, książkach naukowych. Materiał nie stanowi opisu suplementu diety, ani innego produktu zawierającego opisane składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, że bardzo ważna jest zrównoważona i zbilansowana dieta. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej, przechowuj suplement w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Zawsze czytaj etykiety, a na nich zalecenia i ostrzeżenia, a w razie wątpliwości zawsze konsultuj stosowanie z lekarzem.
Poznaj nasze produkty
TE WPISY MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ
Co to jest Ashwagandha i jak działa?
Co to jest Ashwagandha i jak działa ? Ashwagandha jest to krzew, którego właściwości zdrowotne zostały już dawno dokładnie poznane. Mimo tego nadal są dokładnie badane. Krzew ma bardzo szerokie zastosowanie. Wykorzystywać można zarówno liście, korzenie, jak i owoce tej …
Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie
Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie Ashwagandha jest indyjskim ziołem, które znane jest już od lat. W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej stosowana była już od bardzo dawna. Jej zdrowotne i dobroczynne właściwości doceniane są obecnie również przez nowoczesną medycynę zachodnią. …
