Brak produktów w koszyku.
No products in the cart.
26.02.2025
Suplementy po 40-stce - Jakie wybrać? Opinie
Ukończenie 40. roku życia uznaje się za początek wieku średniego. Choć po przekroczeniu tej granicy nadal czujemy się młodo, to możemy odczuwać nieco więcej dolegliwości fizycznych. Na tym etapie u osób obu płci ubywa mięśni i pojawia się więcej tłuszczu (z wyjątkiem twarzy). Ponadto można zauważyć przerzedzenie włosów, bóle pleców, czy częstsze problemy z zębami. Na szczęście istnieją sposoby, które hamują lub ograniczają te przykre aspekty upływu czasu. Jednym z nich jest odpowiednia suplementacja.
Spis treści
Zmiany po 40-stce. Co się dzieje z organizmem?
Po przekroczeniu 40-stki zauważymy, że masa mięśniowa ulega znacznemu zmniejszeniu. Tak naprawdę ubytek ten rozpoczyna się już po 30. roku życia, przy czym postępuje o około 5% w ciągu 10 lat. Ze względu na utratę masy mięśniowej jesteśmy bardziej narażeni na różnego rodzaju urazy, w tym złamania kości. Dlatego po 40-stce powinniśmy przywiązywać szczególną wagę do zwiększenia podaży białka w diecie, aby wzmocnić zarówno mięśnie, jak i kości. Poza tym wskazana będzie regularna, optymalna aktywność fizyczna.
Drugą kwestią jest łatwiejsze przybieranie na wadze. Niestety zauważymy to nawet wtedy, gdy nie wprowadziliśmy żadnych zmian w swoim stylu życia i codziennej diecie. Szybsze tycie w wieku średnim wynika ze słabnącej skuteczności organizmu do usuwania tłuszczów (lipidów).
Kolejnym wątpliwym urokiem życia po 40-stce jest coraz mocniej odczuwalny ból pleców. Specjaliści przypuszczają, że u większości osób ma to związek ze zwężeniem kanału kręgowego, wypadającym dyskiem, bądź zapaleniem stawów. Jeśli chodzi o wygląd, to poza szybszym przybieraniem na wadze, pojawiają się zmarszczki (skóra traci swoją elastyczność, poza tym zmniejsza się ilość tłuszczu w obrębie twarzy), a włosy ulegają przerzedzeniu. Niektóre osoby zauważają też u siebie pogorszenie umiejętności poznawczych, w tym problemy z koncentracją czy zapamiętywaniem.
Co suplementować po 40. roku życia?
Ze względu na fakt, że wraz z wiekiem u kobiet rośnie ryzyko wystąpienia osteoporozy, warto uzupełniać witaminę D3. Jednak suplementacja tego składnika jest wskazana również u mężczyzn. Witamina D3 ma bowiem o wiele większy wpływ na organizm, niż tylko pozytywne oddziaływanie na zdrowie układu kostnego. Wykazuje także działanie immunomodulujące, poprawiając naszą odporność. To nie wszystko - regularna suplementacja witaminy D może potencjalnie zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych, depresji, a nawet nowotworów.
Kolejny ważny składnik to witamina B12. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu nerwowego i krwionośnego. Odgrywa też kluczową rolę w poziomach energetycznych, usprawnia myślenie oraz krążenie krwi. Co istotne, po 40. roku życia organizm często nie wchłania z pożywienia tylu witamin, ile powinien. Dlatego suplement z B12 może być dobrym wyborem dla osób po 40-stce.
Witaminę B12 można suplementować oddzielnie lub z innymi witaminami z grupy B (w formie kompleksu witamin). Wspomagają one m.in. prawidłowy metabolizm energetyczny, stan skóry, włosów i błon śluzowych, właściwe działanie układu odpornościowego, zmniejszają uczucie zmęczenia i znużenia. Jeśli chodzi o przeciwdziałanie oznakom starzenia takim jak zmarszczki, osłabienie jędrności i elastyczności skóry, warto sięgnąć po witaminę E. Pełni ona rolę przeciwutleniacza, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym.
Lekarze wskazują również na zasadność suplementacji kwasów omega-3 po 40. roku życia, gdyż wpływają one na pracę mózgu, serca i narządu wzroku. Kwasy omega-3 wspomagają funkcje poznawcze, a także serce czy utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu LDL.
Suplementy po 40-stce: nie tylko witaminy
Poza preparatami witaminowymi, można sięgnąć również po różnego rodzaju produkty roślinne i tzw. spalacze tłuszczu. Wiele z nich oddziałuje na organizm pobudzająco. Przykładowo, korzeń maca może być sposobem na zwiększenie energii i lepszą koncentrację, a żeń-szeń na poprawę funkcjonowania umysłu oraz ogólnej witalności.
Mnóstwo osób poszukuje też czegoś, co pozwoli im nieco ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej i pomoże w budowaniu masy mięśniowej. Tego typu preparaty mogą zawierać np. l-argininę, l-karnitynę, l-glutaminę, lub kilka różnych składników w jednym, kompleksowym produkcie. Zaletą tych substancji jest to, że nie tylko mogą przyspieszyć wzrost mięśni i odchudzanie, ale też pozwalają na efektywniejszą regenerację po treningu.
Oczywiście poza suplementacją, po 40-stce warto zrezygnować z palenia papierosów, intensywnego odchudzania się, a także ograniczyć spożycie alkoholu, soli oraz tłuszczów zwierzęcych. Ponadto wskazana jest aktywność fizyczna i towarzyska, wysypianie się i znalezienie czasu na odpoczynek
Korzeń Maca
1 – Wspiera sprawność seksualną
2 – Pomaga utrzymać optymalną witalność
3 – Wspomaga sprawność fizyczną i psychiczną
90 kapsułek
Termin ważności suplementu: 12.2026
Korzeń Maca
99,00 zł
Źródła:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC578427
- Harris, E., & Macpherson, H. (2004). Vitamins in the prevention of human diseases. Karger Medical and Scientific Publishers.
- Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.
- Przygoda B., Witaminy, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2013: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62899,witaminy
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC578427
Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.
Opis stanowi informację o substancjach i ich możliwościach zastosowania na podstawie dostępnych informacji w artykułach naukowych (PubMed, Scorpus, Elsevier), Internecie, prasie, książkach naukowych. Materiał nie stanowi opisu suplementu diety, ani innego produktu zawierającego opisane składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, że bardzo ważna jest zrównoważona i zbilansowana dieta. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej, przechowuj suplement w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Zawsze czytaj etykiety, a na nich zalecenia i ostrzeżenia, a w razie wątpliwości zawsze konsultuj stosowanie z lekarzem.
Poznaj nasze produkty
TE WPISY MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ
Ashwagandha – Korzyści z jej stosowania
Ashwagandha – korzyści z jej stosowania Ashwagandha, a dokładnie Withania somnifera L. to roślina o cennych właściwościach. Jej dobroczynne działanie jest znane jest już od czasów starożytnych w medycynie ajurwedyjskiej. Jak dokładnie działa żeń-szeń indyjski i kiedy warto sięgnąć po …
Silne adaptogeny prosto z natury
Silne adaptogeny prosto z natury Natura obdarzyła nas roślinami nie tylko pięknymi, pachnącymi czy jadalnymi. Dała nam również takie, które wpływają pozytywnie na nasze zdrowie. Przywracają równowagę organizmu, wspierają leczenie, podnoszą poziom odporności, czy ułatwiają dostosowanie się do zmieniających się …
Co to jest Ashwagandha i jak działa?
Co to jest Ashwagandha i jak działa ? Ashwagandha jest to krzew, którego właściwości zdrowotne zostały już dawno dokładnie poznane. Mimo tego nadal są dokładnie badane. Krzew ma bardzo szerokie zastosowanie. Wykorzystywać można zarówno liście, korzenie, jak i owoce tej …