Witaminy dla sportowców – Jakie wybrać? Opinie

Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Projekt bez nazwy (1)

Witaminy dla sportowców - Jakie wybrać? Opinie

Ruch to zdrowie. Jednocześnie wzmożony wysiłek fizyczny wymaga odpowiednio dobranej, zbilansowanej diety. U osób uprawiających sport zawodowo lub hobbystycznie występuje bowiem zwiększone zapotrzebowanie na kalorie i dodatkowe porcje białka. Istotna jest również odpowiednia podaż witamin i minerałów. 

Co powinien suplementować sportowiec? Jakie witaminy są szczególnie ważne przy wzmożonej aktywności fizycznej?

Witaminy dla sportowców mogą mieć różne formy i zastosowania. Większość osób aktywnych fizycznie sięga po nie w celu uzupełnienia codziennej diety. Ze względu na fakt, że sportowcy zużywają więcej energii i tracą więcej masy ciała, sięgają np. po specjalne kompleksy witaminowe lub konkretne rodzaje witamin czy składników mineralnych.

Oprócz tego dostępne są preparaty, które pomagają osiągnąć konkretne efekty treningowe, np.:

  • pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej,
  • wesprzeć budowę masy mięśniowej,
  • ułatwić regenerację po intensywnym wysiłku,
  • zwiększyć wydajność organizmu,
  • poprawić efektywność ćwiczeń.

Z suplementów dla sportowców korzystają osoby trenujące wytrzymałościowo, ćwiczące siłowo, uprawiające fitness czy inne aktywności ogólnorozwojowe. Niezależnie od dyscypliny, zawsze warto wybierać te produkty, które bazują na naturalnych składnikach.

Zestawy witamin i minerałów dla sportowców

Pierwszym rodzajem suplementów diety dla sportowców są witaminy i minerały. Pomagają one uzupełnić niedobory i utrzymać prawidłowe funkcje organizmu. Będą szczególnie przydatne wtedy, gdy poddajemy ciało dużym obciążeniom, np. w ramach intensywnych treningów czy podczas zawodów.

Witaminy niezbędne w diecie sportowca to przede wszystkim:

  • Witamina A - uczestniczy w syntezie hormonów nadnerczy, które odpowiadają za prawidłowe działanie mięśni. Oprócz tego ma właściwości antyoksydacyjne - czyli zwalcza wolne rodniki, które są przyczyną starzenia i zmęczenia organizmu.
  • Witaminy z grupy B - wśród suplementów dla aktywnych często wymienia się witaminy z grupy B: B1, B2, B6 i B12. Ich rolą w organizmie jest prawidłowe metabolizowanie białek, tłuszczów i węglowodanów. Suplementacja witamin z grupy B bywa konieczna, gdyż przy dużym wydatku energetycznym rośnie zapotrzebowanie na te składniki.
  • Witamina D - w naszej szerokości geograficznej wiele osób boryka się z jej niedoborem. Dotyczy to także sportowców, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik. Witamina D wspiera pracę układu odpornościowego i jest ważna dla utrzymania równowagi wapniowo-fosforowej. Do tego wzmacnia kości, zmniejszając ryzyko kontuzji.
  • Witamina C - jej celem jest pobudzanie układu immunologicznego do pracy (co ciekawe, działa tak głównie w przypadku sportowców). Wspiera też produkcję kolagenu, który buduje stawy. Witamina C wykazuje również działanie antyoksydacyjne i wspomaga wchłanianie żelaza, dlatego warto ją suplementować.

Oczywiście w przypadku niedoborów trzeba suplementować te składniki przez dłuższy czas. Znaczenie mają też odpowiednio dobrane dawki. 

Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Kopia – Projekt bez nazwy

Polecane minerały dla sportowców

Dlaczego przy intensywnym wysiłku fizycznym mamy zwiększone zapotrzebowanie na składniki mineralne? Ponieważ wiele z nich zostaje wydalonych wraz z potem. Do tych najczęściej suplementowanych przez sportowców zaliczamy:

  • magnez - dostarcza niezbędnej do wysiłku energii i uczestniczy w syntezie białek,
  • żelazo - pomaga transportować tlen do komórek,
  • wapń - budulec kości, który wspiera też prawidłową pracę mięśni,
  • cynk - potrzebny do procesów syntezy hormonu wzrostu, hormonów tarczycy oraz insuliny,
  • sód i potas - wspierają regenerację organizmu i przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni.

Suplementy diety dla aktywnych fizycznie

Oczywiście suplementy dla sportowców to nie tylko witaminy i minerały. Wiele osób poszukuje preparatów, które pomogą im w osiągnięciu wymarzonych efektów, np. zbudowaniu większej masy mięśniowej.

W przypadku konkretnych potrzeb w zakresie suplementacji, np. w celu poprawy wydolności i wzmocnienia organizmu, można sięgnąć po preparat zawierający l-argininę. To jeden z kluczowych aminokwasów, który m.in. pomaga dostarczyć do mięśni większe ilości tlenu i cennych składników odżywczych. Dodatkowo l-arginina redukuje liczbę wolnych rodników w organizmie. 

Innym zalecanym aminokwasem jest l-karnityna. Uczestniczy ona w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, pomagając w redukcji wagi i regeneracji po dużym wysiłku. Wynika to z faktu, że l-karnityna przyspiesza usuwanie mleczanu z krwi, chroniąc tym samym przed nadmiernym uczuciem zmęczenia. Oprócz tego może aktywizować testosteron, co daje lepsze wyniki treningowe. 

Na koniec warto wspomnieć o glutaminie. Jej rolą jest oczyszczanie organizmu ze zbędnych produktów przemian białkowych. Wspiera też budowanie mięśni, przemianę materii, prawidłowy poziom cukru we krwi, a nawet podnosi wydolność w trakcie treningu wytrzymałościowego. Co ciekawe, ten aminokwas jest naturalne produkowany przez organizm. Jednak wskutek wzmożonego wysiłku lub stresu jego poziom drastycznie spada. Dlatego niektóre osoby regularnie suplementują glutaminę.

Czego jeszcze potrzebuje organizm sportowca?

Poza wzmacnianiem mięśni, zwiększeniem wydolności i spalaniem tłuszczu, w życiu sportowca potrzeba regeneracji i odpoczynku. Aby nieco uspokoić organizm i pomóc mu w powrocie do równowagi, warto sięgnąć po preparaty ziołowe.

Ashwagandha jest jednym z tych składników, które cieszą się szczególną popularnością wśród osób aktywnych. To adaptogen, który przyspiesza wzrost mięśni i regenerację po treningu. Ma również właściwości antyoksydacyjne, wspierające naturalną witalność organizmu i wytrzymałość krążeniowo-oddechową.

W zachowaniu równowagi wewnętrznej pomogą też inne preparatu na bazie roślin, np. korzeń maca. Stosowany przez sportowców, pomaga zwiększyć wytrzymałość, dodaje energii i niweluje zmęczenie. Obecne w nim sterole wspierają wzrost masy mięśniowej. Ponadto preparaty z korzeniem maca zwiększają ilość tlenu we krwi, co ma ogromne znaczenie w przypadku intensywnego wysiłku. 

Źródła:

    1. Mizera K., Mizera J., Dietetyka sportowa: co jeść, by trenować efektywnie, Wydawnictwo Galaktyka, 2017.
    2. Frączek B., Krzywański J., Krysztofiak H., Dietetyka sportowa, PZWL, 2019.
    3. Kreider, R. B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Campbell, B., Almada, A. L., Collins, R., ... & Antonio, J. (2010). ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 7.
Katarzyna Olszańska
Katarzyna Olszańska

Dyplomowany dietetyk, od lat związana z rynkiem suplementów diety w Polsce. Wspomaga w tworzeniu i opracowywaniu planów dietetycznych oraz właściwej suplementacji. Prywatnie mama dwójki dzieci, miłośnik pływania i jazdy na rowerze.

Jak oceniasz ten wpis blogowy?

Kliknij gwiazdkę, aby go ocenić!

Średnia ocena: 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jeszcze nie ma głosów, twój może być pierwszy!

Poznaj nasze produkty

TE WPISY MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ

ashwaganda vitama nature
Ashwagandha – Korzyści z jej stosowania

Ashwagandha – korzyści z jej stosowania Ashwagandha, a dokładnie Withania somnifera L. to roślina o cennych właściwościach. Jej dobroczynne działanie jest znane jest już od czasów starożytnych w medycynie ajurwedyjskiej. Jak dokładnie działa żeń-szeń indyjski i kiedy warto sięgnąć po …

Ashwagandha – Korzyści z jej stosowania

thumbnail1
Co to jest Ashwagandha i jak działa?

Co to jest Ashwagandha i jak działa ? Ashwagandha jest to krzew, którego właściwości zdrowotne zostały już dawno dokładnie poznane. Mimo tego nadal są dokładnie badane. Krzew ma bardzo szerokie zastosowanie. Wykorzystywać można zarówno liście, korzenie, jak i owoce tej …

Co to jest Ashwagandha i jak działa?

Projekt bez tytułu(84)
Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie

Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie Ashwagandha jest indyjskim ziołem, które znane jest już od lat. W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej stosowana była już od bardzo dawna. Jej zdrowotne i dobroczynne właściwości doceniane są obecnie również przez nowoczesną medycynę zachodnią. …

Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie

Shopping Cart
Dołącz do listy oczekujących Poinformujemy Cię, gdy produkt znów będzie dostępny. Podaj poniżej swój adres e-mail aby otrzymać powiadomienie o dostępności produktu.
Scroll to Top