Brak produktów w koszyku.
No products in the cart.
26.03.2024
Witaminy dla sportowców - Jakie wybrać? Opinie
Ruch to zdrowie. Jednocześnie wzmożony wysiłek fizyczny wymaga odpowiednio dobranej, zbilansowanej diety. U osób uprawiających sport zawodowo lub hobbystycznie występuje bowiem zwiększone zapotrzebowanie na kalorie i dodatkowe porcje białka. Istotna jest również odpowiednia podaż witamin i minerałów.
Co powinien suplementować sportowiec? Jakie witaminy są szczególnie ważne przy wzmożonej aktywności fizycznej?
Spis treści
Kiedy warto suplementować witaminy i minerały?
Witaminy dla sportowców mogą mieć różne formy i zastosowania. Większość osób aktywnych fizycznie sięga po nie w celu uzupełnienia codziennej diety. Ze względu na fakt, że sportowcy zużywają więcej energii i tracą więcej masy ciała, sięgają np. po specjalne kompleksy witaminowe lub konkretne rodzaje witamin czy składników mineralnych.
Oprócz tego dostępne są preparaty, które pomagają osiągnąć konkretne efekty treningowe, np.:
Z suplementów dla sportowców korzystają osoby trenujące wytrzymałościowo, ćwiczące siłowo, uprawiające fitness czy inne aktywności ogólnorozwojowe. Niezależnie od dyscypliny, zawsze warto wybierać te produkty, które bazują na naturalnych składnikach.
Zestawy witamin i minerałów dla sportowców
Pierwszym rodzajem suplementów diety dla sportowców są witaminy i minerały. Pomagają one uzupełnić niedobory i utrzymać prawidłowe funkcje organizmu. Będą szczególnie przydatne wtedy, gdy poddajemy ciało dużym obciążeniom, np. w ramach intensywnych treningów czy podczas zawodów.
Witaminy niezbędne w diecie sportowca to przede wszystkim:
Oczywiście w przypadku niedoborów trzeba suplementować te składniki przez dłuższy czas. Znaczenie mają też odpowiednio dobrane dawki.
Polecane minerały dla sportowców
Dlaczego przy intensywnym wysiłku fizycznym mamy zwiększone zapotrzebowanie na składniki mineralne? Ponieważ wiele z nich zostaje wydalonych wraz z potem. Do tych najczęściej suplementowanych przez sportowców zaliczamy:
Popularne kategorie suplementów
Suplementy diety dla aktywnych fizycznie
Oczywiście suplementy dla sportowców to nie tylko witaminy i minerały. Wiele osób poszukuje preparatów, które pomogą im w osiągnięciu wymarzonych efektów, np. zbudowaniu większej masy mięśniowej.
W przypadku konkretnych potrzeb w zakresie suplementacji, np. w celu poprawy wydolności i wzmocnienia organizmu, można sięgnąć po preparat zawierający l-argininę. To jeden z kluczowych aminokwasów, który m.in. pomaga dostarczyć do mięśni większe ilości tlenu i cennych składników odżywczych. Dodatkowo l-arginina redukuje liczbę wolnych rodników w organizmie.
Innym zalecanym aminokwasem jest l-karnityna. Uczestniczy ona w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, pomagając w redukcji wagi i regeneracji po dużym wysiłku. Wynika to z faktu, że l-karnityna przyspiesza usuwanie mleczanu z krwi, chroniąc tym samym przed nadmiernym uczuciem zmęczenia. Oprócz tego może aktywizować testosteron, co daje lepsze wyniki treningowe.
Na koniec warto wspomnieć o glutaminie. Jej rolą jest oczyszczanie organizmu ze zbędnych produktów przemian białkowych. Wspiera też budowanie mięśni, przemianę materii, prawidłowy poziom cukru we krwi, a nawet podnosi wydolność w trakcie treningu wytrzymałościowego. Co ciekawe, ten aminokwas jest naturalne produkowany przez organizm. Jednak wskutek wzmożonego wysiłku lub stresu jego poziom drastycznie spada. Dlatego niektóre osoby regularnie suplementują glutaminę.
Czego jeszcze potrzebuje organizm sportowca?
Poza wzmacnianiem mięśni, zwiększeniem wydolności i spalaniem tłuszczu, w życiu sportowca potrzeba regeneracji i odpoczynku. Aby nieco uspokoić organizm i pomóc mu w powrocie do równowagi, warto sięgnąć po preparaty ziołowe.
Ashwagandha jest jednym z tych składników, które cieszą się szczególną popularnością wśród osób aktywnych. To adaptogen, który przyspiesza wzrost mięśni i regenerację po treningu. Ma również właściwości antyoksydacyjne, wspierające naturalną witalność organizmu i wytrzymałość krążeniowo-oddechową.
W zachowaniu równowagi wewnętrznej pomogą też inne preparatu na bazie roślin, np. korzeń maca. Stosowany przez sportowców, pomaga zwiększyć wytrzymałość, dodaje energii i niweluje zmęczenie. Obecne w nim sterole wspierają wzrost masy mięśniowej. Ponadto preparaty z korzeniem maca zwiększają ilość tlenu we krwi, co ma ogromne znaczenie w przypadku intensywnego wysiłku.
Źródła:
- Mizera K., Mizera J., Dietetyka sportowa: co jeść, by trenować efektywnie, Wydawnictwo Galaktyka, 2017.
- Frączek B., Krzywański J., Krysztofiak H., Dietetyka sportowa, PZWL, 2019.
- Kreider, R. B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Campbell, B., Almada, A. L., Collins, R., ... & Antonio, J. (2010). ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 7.
Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady lekarskiej.
Opis stanowi informację o substancjach i ich możliwościach zastosowania na podstawie dostępnych informacji w artykułach naukowych (PubMed, Scorpus, Elsevier), Internecie, prasie, książkach naukowych. Materiał nie stanowi opisu suplementu diety, ani innego produktu zawierającego opisane składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, że bardzo ważna jest zrównoważona i zbilansowana dieta. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej, przechowuj suplement w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Zawsze czytaj etykiety, a na nich zalecenia i ostrzeżenia, a w razie wątpliwości zawsze konsultuj stosowanie z lekarzem.
Poznaj nasze produkty
TE WPISY MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ
Silne adaptogeny prosto z natury
Silne adaptogeny prosto z natury Natura obdarzyła nas roślinami nie tylko pięknymi, pachnącymi czy jadalnymi. Dała nam również takie, które wpływają pozytywnie na nasze zdrowie. Przywracają równowagę organizmu, wspierają leczenie, podnoszą poziom odporności, czy ułatwiają dostosowanie się do zmieniających się …
Ashwagandha – Korzyści z jej stosowania
Ashwagandha – korzyści z jej stosowania Ashwagandha, a dokładnie Withania somnifera L. to roślina o cennych właściwościach. Jej dobroczynne działanie jest znane jest już od czasów starożytnych w medycynie ajurwedyjskiej. Jak dokładnie działa żeń-szeń indyjski i kiedy warto sięgnąć po …
Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie
Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, który poprawi samopoczucie Ashwagandha jest indyjskim ziołem, które znane jest już od lat. W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej stosowana była już od bardzo dawna. Jej zdrowotne i dobroczynne właściwości doceniane są obecnie również przez nowoczesną medycynę zachodnią. …