Ashwagandha – korzyści z jej stosowania
Ashwagandha, a dokładnie Withania somnifera L. to roślina o cennych właściwościach. Jej dobroczynne działanie jest znane jest już od czasów starożytnych w medycynie ajurwedyjskiej. Jak dokładnie działa żeń-szeń indyjski i kiedy warto sięgnąć po suplement diety z jego zawartością? Przygotowaliśmy krótki poradnik, a w nim najważniejsze informacje dotyczące ashwagandhy, czyli jednego z najpopularniejszych adaptogenów!
Spis treści
Co to jest ashwagandha?
Ashwagandha, znana również jako witania ospała lub żeń-szeń indyjski. To roślina adaptogenna, co oznacza, że poprawia zdolność przystosowania się organizmu do zmieniających się, często niesprzyjających warunków otoczenia. Adaptogeny pomagają zachować wewnętrzną równowagę organizmu, przyczyniają się do wzmocnienia wytrzymałości i odporności na warunki zewnętrzne. Ponadto rośliny adaptogenne, do których zaliczana jest witania ospała, przyczyniają się do przyspieszenia procesów regeneracji organizmu. Adaptogeny są bezpieczne, jednak należy stosować się do zaleceń dotyczących ich stosowania i zachować wymagane środki bezpieczeństwa. Efekty ich stosowania pojawiają się stopniowo. Skład żeń-szenia indyjskiego uzależniony jest od miejsca występowania tej rośliny. Do tej pory udało się zidentyfikować około 35 związków chemicznych w ashwagandzie! Właściwości żeń-szenia indyjskiego wynikają głównie z zawartości związków: witanolidów i alkaloidów. Najczęściej stosuje się korzeń ashwagandhy, który jest suszony, a następnie zostaje rozdrobniony na proszek.
Naturalna Ashwagandha Vitama Nature
Wysoka zawartość Witanii Ospałej (Withania somnifera) w porcji dziennej
1 – Wspomaga w utrzymaniu witalności
2 – Wspomaga w okresach napięcia nerwowego
3 – Duża zawartość Witanii Ospałej
90 Kapsułek / 3 miesiące stosowania
95,56% wypełnienia kapsułki stanowią substancje czynne
Naturalnie łagodzi stres i wspiera działanie układu nerwowego
Ashwagandha
129,00 zł
Jak działa ashwagandha? Korzyści z jej stosowania
Ashwagandha ma znaczenie dla utrzymania zdrowia psychicznego, ponieważ pomaga zachować stabilność i równowagę emocjonalną oraz zwiększa odporność organizmu na działanie czynników stresowych. Wspomaga także w utrzymaniu wysokiego poziomu energii. Żeń-szeń indyjski wywiera również korzystny wpływ na zdrowie żeńskich narządów rozrodczych oraz wspiera męskie funkcje seksualne, pomaga utrzymać ruchliwość i liczbę plemników.
Korzyści ze stosowania ashwagandhy w świetle badań
W opracowaniach naukowych znajdujemy potwierdzenie, że ashwagandha wykazuje właściwości przeciwbakteryjne. Udowodniono, że wykazuje aktywność m.in. wobec bakterii Salmonella typhimurium i Escherichia coli. W innych badaniach wykazano, że ekstrakt z korzenia ashwagandhy może skutecznie zmniejszać stan zapalny, co jest związane z działaniem antyoksydacyjnym tej rośliny.
Badania potwierdzają, że ashwagandha może być z powodzeniem stosowana jako roślina wspomagająca proces leczenia chorób neurodegeneracyjnych. Może zatrzymać, a nawet stymulować regenerację uszkodzonych połączeń komórek nerwowych (te badania do tej pory przeprowadzono wyłącznie na zwierzętach). Co więcej, żeń-szeń syberyjski przyczynia się do poprawy samopoczucia chorego poprzez wspomaganie zdolności poznawczych i psychomotorycznych. Ashwagandha może:
Jak i kiedy stosować ashwagandhę?
Ashwagandha zazwyczaj dostępna jest w formie kapsułek jako suplementy. Wówczas należy zapoznać się z zaleceniami producenta, który dokładnie określa zalecaną dzienną dawkę (najczęściej stosuje się od 250 do 600 miligramów). Jeśli natomiast wybieramy sproszkowany korzeń, dzienna porcja nie powinna przekroczyć 3 g. Osoby zmagające się ze stresem i trudnościami ze snem mogą przyjmować ashwagandhę przed snem, co pomoże im się wyciszyć, szybciej zasnąć i poprawić jakość nocnego wypoczynku.
Pierwsze efekty w postaci poprawy samopoczucia, wyższego poziomu energii i lepszej jakości snu zazwyczaj obserwuje się już po kilku dniach od rozpoczęcia stosowania preparatów zawierających ashwagandhę. W celu uzyskania efektów konieczne jest stosowanie żeń-szenia syberyjskiego przez minimum 6-8 tygodni. Natomiast specjaliści podkreślają, że po około 3 miesiącach stosowania warto zrobić przerwę.
Kiedy warto sięgnąć po żeń-szeń indyjski? Biorąc pod uwagę cenne właściwości tej rośliny adaptogenne, można sięgnąć po nią w czasie wzmożonego wysiłku umysłowego – podczas pracy lub nauki. Ashwagandha może wpływać korzystnie na koncentrację i wzmacniać zdolność do uczenia się. Dobrym momentem może okazać się także wzrost zachorowalności na infekcje, ponieważ żeń-szeń syberyjski pomaga we wsparciu odporności organizmu. Specjaliści wskazują, że mogą sięgnąć po niego również osoby narażone na czynniki stresowe, ponieważ witania ospała podnosi odporność organizmu na stres, zmniejsza poziom odczuwanego lęku i zwiększa wydolność psychiczną organizmu. Może być również cennym wsparciem kondycji w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego, ponieważ poprawia wydolność fizyczną.
Stosowanie ashwagandhy – przeciwwskazania
Czy witania ospała jest rośliną, z której dobroczynnych właściwości może skorzystać każdy? Choć jej korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu jest szeroki, to suplementacji nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące piersią. Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku pacjentów zmagających się z różnymi chorobami, np, stwardnieniem rozsianym, toczniem, reumatoidalnym zapaleniem stawów, ale i przyjmujących na stałe niektóre grupy leków (leki na cukrzycę, tarczycę, leki immunosupresyjne, regulujące ciśnienie krwi).
Ashwagandha wykazuje szereg właściwości korzystnych dla kondycji organizmu. Jednak podobnie jak inne składniki roślinne, powinna być stosowana z rozwagą. Należy uwzględnić indywidualne potrzeby organizmu, a ponadto wybrać suplement diety od zaufanego producenta, który dba o wysoką jakość i bezpieczeństwo oferowanych produktów.
Żródła:
1. Połumackanycz Milena, Forencewicz Aneta, Wesołowski Marek, Viapiana Agnieszka: Ashwagandha ( Withania somnifera L.) - roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych, Farmacja Polska, vol. 76, no. 8, 2020, pp. 442-447, DOI:10.32383/farmpol/127824
2. Jędruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z. and Gaweł, W. (2023) Ashwagandha (Withania somnifera) - influence on sleep: review, Quality in Sport, 9(1), pp. 40–45. doi: 10.12775/QS.2023.09.01.005.
3. Zielińska A. Adaptogenne działanie ashwagandhy. Lek w Polsce, 2022'9 | Vol. 32 (376).