Z uwagi na to, że dla uzyskania pełnego efektu podniesienia odporności konieczne jest często długotrwałe stosowanie adaptogenu. To sprawia, że roślina nie może wywoływać skutków ubocznych, ani też wchodzić w interakcję z lekami i faktycznie tak jest. Jeżeli nawet obserwuje się reakcje niepożądane, to są one notowane w niewielkim stopniu i zwykle przechodzą po pewnym czasie. Nie zanotowano również interakcji lekami – wiele osób przyjmuje na stałe różne leki, gdyby adaptogeny wchodziły z nimi w reakcje, niemożliwe byłoby ich stosowanie.

Wśród nich z pewnością wyróżnia się ashwagandha, która ma nie tylko adaptogenne właściwości, ale również antyoksydacyjne, uspokajające i poprawiające jakość snu.

Ashwagandha to jedna z najbardziej wartościowych roślin, jakie są obecnie poznane i można je stosować w postaci suplementu diety. Jej właściwości wpływają pozytywnie na cały organizm. Systematycznie przyjmowanie pomaga poprawić jakość wypoczynku, odporność na stres i złagodzić stany lękowe. Roślina ta może być w całości wykorzystana, jako suplement, ponieważ jadalne są wszystkie jej elementy: od korzenia, poprzez łodygi aż po liście i owoce. Ma działanie antyoksydacyjne. Redukuje nie tylko ilość wolnych rodników, które odpowiedzialne są za procesy starzenia i liczne stany zapalne, do których dochodzi we wnętrzu organizmu, ale redukuje również stres oksydacyjny, który jest źródłem schorzeń i złego samopoczucia.

Ashwagandha stymuluje działalność komórek o nazwie Natural Killers. Są one odpowiedzialne za usuwanie i zwalczanie drobnoustrojów chorobotwórczych. Ich aktywowanie podnosi odporność organizmu, ułatwia walkę z infekcjami i przyspiesza powrót do zdrowia. Roślina ta bywa nazywana indyjskim żeń-szeniem, a zakres jej oddziaływania obejmuje również normalizację funkcjonowania tarczycy i nadnerczy. Dzięki temu organizm człowieka lepiej radzi sobie ze zmęczeniem, lękiem i niepokojem oraz stanami depresyjnymi. Nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy sprzyja bowiem występowaniu stanów depresyjnych i samej depresji. Jeżeli hormony tarczycy zostaną znormalizowane, wówczas spada ryzyko wystąpienia depresji.

Badania wykazały, że ashwagandha obniża poziom kortyzolu aż o 26%. Kortyzol to kluczowy hormon stresu. Jako adaptogen pomaga przystosować się do sytuacji stresujących i „uczy” organizm reagowania na bodźce stresowe. Co istotne, nie ma działania „otępiającego” czy „otumaniającego”. Osoba, która ją przyjmuje, zachowuje trzeźwość myślenia i szybkość reakcji. Jest po prostu mniej podatna na negatywne działanie stresu i znacznie łagodniej reaguje na czynniki stresowe. Adaptogeny, w tym ashwagandha to bardzo korzystnie działające substancje o naturalnym pochodzeniu. Są znacznie bezpieczniejsze niż liczne stymulanty dostępne na rynku (chociażby kofeina), ale podczas ich stosowania również powinno się kierować rozsądkiem i ostrożnością. Adaptogeny nie są wskazane dla kobiet w ciąży i podczas karmienia piersią. Nie powinno się również stosować ich podczas kuracji za pomocą leków antydepresyjnych czy hormonalnych. Trzeba też pamiętać, by nie łączyć ich przyjmowania ze spożywaniem alkoholu. Zastosowanie tych środków ostrożności podniesie poziom bezpieczeństwa użytkowania adaptogenów i wpłynie pozytywnie na ich skuteczność.