Witaminy dla sportowców

Właściwie dobrana dieta ma duży wpływ na sprawne funkcjonowanie poszczególnych układów w organizmie, w tym także układu nerwowego i mięśniowego. Zawartość diety oraz jej kaloryczność powinna być dostosowana bezpośrednio do rodzaju i częstotliwości uprawianego sportu. Należy więc zadbać, aby spożywane posiłki dostarczały odpowiedniej ilości energii potrzebnej do przeprowadzenia zaplanowanego treningu. Źle dopasowana dieta może powodować niedobory witamin i minerałów w organizmie. Często powoduje też spadek odporności i pogorszenie kondycji psychicznej i fizycznej.

Woda jest kluczowym składnikiem w funkcjonowaniu każdego człowieka. W przypadku sportowców jej rola jest jeszcze bardziej znacząca – pozwala utrzymać odpowiednią temperaturę organizmu i zapobiega jego przegrzaniu. Podczas wysiłku mięśnie pracuję znacznie bardziej intensywnie, dlatego też generują o wiele więcej ciepła. W wyniku działania konkretnych mechanizmów organizm poci się, aby obniżyć rosnącą temperaturę ciała. Wraz z potem dochodzi do utraty wody i elektrolitów, które należy jak najszybciej uzupełnić. O nawodnienie dobrze zadbać zwłaszcza na 2 godziny przed podjęciem wysiłku, w trakcie ćwiczeń oraz tuż po treningu w ramach uzupełnienia utraconych płynów.

Nie wszystkie składniki odżywcze można dostarczyć wraz z pożywieniem. Dlatego prowadząc aktywny tryb życia, warto zastosować dodatkową suplementację. Pomoże ona pozbyć się fizycznego zmęczenia, wzmocni organizm i uzupełni braki, które mogłyby osłabić wydajność na treningach. Witaminy i minerały dla sportowców oraz naturalne odżywki dla sportowców wpływają korzystnie na utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej i wspierają prawidłową pracę układu mięśniowego.

Obejmuje rozgrzewanie mięśni przed treningiem oraz rozciąganie ich po wysiłku fizycznym. Pomijanie tych czynności może prowadzić do przeciążenia mięśni oraz do niebezpiecznych kontuzji. Należy też zwracać uwagę na odpowiednie dostosowywanie swojego aktualnego poziomu zaawansowania do obciążeń i intensywności podejmowanych treningów. Bez tego bardzo łatwo o przetrenowanie, które może wstrzymać cykl sportowy na długie tygodnie. Prawidłowo przeprowadzony trening zakłada stopniowe zwiększanie jego trudności oraz wdrażanie koniecznej regeneracji. Uwzględnia ona odpowiednią ilość snu, relaks dla umysłu oraz bierny wypoczynek w ilości dostosowanej do konkretnego organizmu i planu treningowego.

Nadmiar obowiązków w pracy, długotrwały stres wywołany zbyt wieloma zobowiązaniami oraz brak czasu na odpoczynek są  powodem chronicznego zmęczenia i długotrwałej irytacji. Pojawia się także emocjonalne i fizyczne wyczerpanie, na które nie pomaga  sen ani wypoczynek.